BETA
דרכים לשמור על חיטובים לכל החיים
דרכים לשמור על חיטובים לכל החיים
,אינסטגרם

החטובות מהאינסטגרם מגלות: 8 החוקים למראה חטוב לכל החיים

אל תאמינו לדיאטות בזק, אלו החוקים שישמרו עליכם פיט לכל החיים ולא רק לחלקים קצרים שקשה לכם להתמיד בהם. אספנו טיפים מהחטובות ביותר באינסטגרם

אם אתם רוצים להיות חטובים, לא יעזור שתנסו דיאטות טרנדיות ותיכנסו מדי פעם לשיעור זומבה. כדי להיות חטובים ובריאים, עליכם להתמיד ולהיצמד לתכנית אימונים ותזונה נקיה ממאכלים מעובדים, לאכול מספיק חלבון ולעשות ספורט על בסיס יומי. רק אל תשכחו לנוח לפעמים. אספנו 8 חוקים של החטובות מהאינסטגרם.

1. התאמנו בעוצמה חזקה
אנשים רבים מאמינים כי ברגע שמתחיל להיות לנו קשה צריך להפסיק ולנוח, אך בעצם האימון הוא לא יעיל בצורה כזו. אנחנו צריכים לזעזע את השריר כדי שמשהו שם יזוז וישתנה. אם אתם רוצים להיות חטובים, האימון צריך להיות קשה. הרבה פעמים ספורטאים ומרימי משקולות עובדים עם משקל גבוה מדי שאינו מתאים להם והם מגיעים למצבי פציעה. חשוב לדעת מה הכוח שלכם והיכולת ולמצות אותם בלי להגיע למצבי פציעה שישביתו אתכם.

<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-version="7" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:8px;"> <div style=" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:50.0% 0; text-align:center; width:100%;"> <div style=" background:url(data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAABGdBTUEAALGPC/xhBQAAAAFzUkdCAK7OHOkAAAAMUExURczMzPf399fX1+bm5mzY9AMAAADiSURBVDjLvZXbEsMgCES5/P8/t9FuRVCRmU73JWlzosgSIIZURCjo/ad+EQJJB4Hv8BFt+IDpQoCx1wjOSBFhh2XssxEIYn3ulI/6MNReE07UIWJEv8UEOWDS88LY97kqyTliJKKtuYBbruAyVh5wOHiXmpi5we58Ek028czwyuQdLKPG1Bkb4NnM+VeAnfHqn1k4+GPT6uGQcvu2h2OVuIf/gWUFyy8OWEpdyZSa3aVCqpVoVvzZZ2VTnn2wU8qzVjDDetO90GSy9mVLqtgYSy231MxrY6I2gGqjrTY0L8fxCxfCBbhWrsYYAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;"></div></div> <p style=" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/BIWClJmDD22/" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">When people said &#34;We never want to look like you&#34;, Arnold replied &#34;Don&#39;t worry, you never will&#34; .. .. Mirin those abs.. I remember those shreddedddd days. I am enjoying my improvement season but I am excited to have these shredz again.. Just with more size!!???? :: I can&#39;t wait to shoot with @dave_laus again in the future!☺️</a></p> <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">A photo posted by Kyla Ford (@theleanqueen) on <time style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;" datetime="2016-07-27T00:13:14+00:00">Jul 26, 2016 at 5:13pm PDT</time></p></div></blockquote>
<script async defer src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js"></script>

2. אל תתנו לעצמכם כל כך הרבה אפשרויות

נכון, בחדר הכושר יש אופציות לתרגילים רבים ומגוונים, ניתן לבצע סטים אחרים עם או בלי משקולות, להיכנס לחוגים או ללכת לרוץ. אל תאפשרו לעצמכם להיות בבלבול ועבדו לפי תכנית מסודרת ומותאמת אישית. תכנית אימונים מושלמת היא לא זו שתגרום לכם לשרוף קלוריות, אלא זו שתחזק אתכם ותביא אתכם לתוצאות.

<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-version="7" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:8px;"> <div style=" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:50.0% 0; text-align:center; width:100%;"> <div style=" background:url(data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAABGdBTUEAALGPC/xhBQAAAAFzUkdCAK7OHOkAAAAMUExURczMzPf399fX1+bm5mzY9AMAAADiSURBVDjLvZXbEsMgCES5/P8/t9FuRVCRmU73JWlzosgSIIZURCjo/ad+EQJJB4Hv8BFt+IDpQoCx1wjOSBFhh2XssxEIYn3ulI/6MNReE07UIWJEv8UEOWDS88LY97kqyTliJKKtuYBbruAyVh5wOHiXmpi5we58Ek028czwyuQdLKPG1Bkb4NnM+VeAnfHqn1k4+GPT6uGQcvu2h2OVuIf/gWUFyy8OWEpdyZSa3aVCqpVoVvzZZ2VTnn2wU8qzVjDDetO90GSy9mVLqtgYSy231MxrY6I2gGqjrTY0L8fxCxfCBbhWrsYYAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;"></div></div> <p style=" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/BH8eMRDApEw/" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">Snatch triples off the blocks are never easy but I guess that&#39;s what makes it fun @texasbarbellclub. #weightlifting #snatch #weho #losangeles #shyglizzy #yj2 #rehband</a></p> <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">A video posted by Derrick Johnson (@4derrick) on <time style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;" datetime="2016-07-17T01:54:15+00:00">Jul 16, 2016 at 6:54pm PDT</time></p></div></blockquote>
<script async defer src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js"></script>

3. ללמוד מה עובד בשבילך

חשוב לעבוד עם תכנית אישית אבל אם אתם מרגישים שבאימון מסויים אתם מסוגלים ליותר, אז תנו יותר מעצמכם ואל תיתלו על מה שכתוב בתכנית, הביאו את עצמכם למקסימום מבלי לפחד. הוסיפו לעצמכם סט לפי הצורך ולמדו להקשיב לגוף שלכם.

 

4. תכניות לטווח ארוך

אל תישענו על תכניות לטווח קצר, שמבטיחות תוצאות ברגע. הכניסו את האימונים והתפריט הבריא והנקי לאורח חייכם ולשגרה.

 

5. איכות על פני כמות

השאירו את האגו שלכם מחוץ לחדר הכושר, היו כנים עם עצמיכם ואם אתם עייפים או לא מסוגלים לעשות הרבה חזרות עם משקלים כבדים, הורידו משקלים וחזרות. העבודה צריכה להיות נכונה ומדויקת.

 

<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-version="7" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:8px;"> <div style=" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:33.3333333333% 0; text-align:center; width:100%;"> <div style=" background:url(data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAABGdBTUEAALGPC/xhBQAAAAFzUkdCAK7OHOkAAAAMUExURczMzPf399fX1+bm5mzY9AMAAADiSURBVDjLvZXbEsMgCES5/P8/t9FuRVCRmU73JWlzosgSIIZURCjo/ad+EQJJB4Hv8BFt+IDpQoCx1wjOSBFhh2XssxEIYn3ulI/6MNReE07UIWJEv8UEOWDS88LY97kqyTliJKKtuYBbruAyVh5wOHiXmpi5we58Ek028czwyuQdLKPG1Bkb4NnM+VeAnfHqn1k4+GPT6uGQcvu2h2OVuIf/gWUFyy8OWEpdyZSa3aVCqpVoVvzZZ2VTnn2wU8qzVjDDetO90GSy9mVLqtgYSy231MxrY6I2gGqjrTY0L8fxCxfCBbhWrsYYAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;"></div></div> <p style=" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/BC-sd6vnM4f/" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">Malibu Beach with @leelhgfx for @fitnessgurls ????? MUA @iwantalexx Hair @fpinasco Tan www.sass-we.com Bikini @babalufashion</a></p> <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">A photo posted by Noora Kuusivuori (@noorakuusivuori) on <time style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;" datetime="2016-03-15T16:00:31+00:00">Mar 15, 2016 at 9:00am PDT</time></p></div></blockquote>
<script async defer src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js"></script>

6. מנוחות

בהנחה שאתם באמת מתאמנים לאורך זמן, נצמדים לתכנית כושר מסודרת ולא מחמיצים אימונים, מומלץ לקחת יום מנוחה בשבוע וגם מדי זמן מה לעשות מנוחה של מספר ימים כדי לתת לשרירים להתאושש.

 

7. לא לרוץ בכוח

אתם רצים ושונאים את זה? עושים יוגה ומקללים או מוצאים את עצמכם מסתכלים על השעון כל השיעור ספינינג? אל תעשו את זה יותר. כדי להתמיד ולהיות חטובים לאורך זמן, חייבים להתמיד במשהו שנהנים ממנו.

 

8. מטרות

בלי חלומות ומטרות אין הגשמות ותוצאות. איך משיגים את המטרות? עם המון משמעת עצמית, סבלנות, עקביות, והתמדה. בלי זה - אי אפשר להחזיק לאורך זמן.