BETA

08.04.2018

10:09

כושר עם מנשא
כושר עם מנשא,
פרטי

אימהות, זה הזמן לחזור לכושר!

אימהות טריות, הכינו את שרירי הבטן, התינוק/ת והמנשא – כי נגמרו התירוצים, אתן מתחילות להתאמן! פסח נגמר, השגרה כבר כאן ואין הזדמנות טובה יותר לחזור להזיז את הגוף

אימוני כושר לאימהות לאחר הלידה הוא טרנד לוהט בשנים האחרונות. רובנו מרגישות צורך בהורדת עודפי שומן שהצטברו בחודשי ההיריון, כאשר העייפות וחוסר זמן הם המכשול העיקרי העומד בפני אימהות טריות. הצורך לשינוי טמון ברצון ובצורך שלנו להיראות ולהרגיש טוב יותר, נפשית ופיזית. חזרה לגזרה לא חייבת להוות תהליך מורכב ומסורבל הכרוך בהתחייבות לחדר כושר, שלא תמיד נוח בעודנו מטפלות ברך הנולד. במקום זאת, נצלי את הזמן בבית כדי להרכיב לעצמך תכנית אימונים פשוטה, יעילה ונוחה עם תינוקך בכל מקום שתרצי ושלבי בה את המנשא כאביזר עזר.

 

כושר עם מנשא

כושר עם מנשא (פרטי)

 

 

תרגיל מספר 1  - מכרע (לאנצ') קדמי עם החלפות רגליים

עמידת מוצא כאשר הרגליים מקבילות וישרות

קחי צעד גדול קדימה ומצאי שיווי משקל

את התרגיל יש לבצע על ידי כפיפה של הברכיים ולדאוג שהברכיים נמצאות ב-90 מעלות

שימי לב שהברך הקדמית לא תעבור את קו הקרסול וחזרי לנקודת ההתחלה

שמרי על גב ישר ובטן אסופה לאורך כל התרגיל

מס׳ חזרות: 12-15 חזרות

התרגיל עובד על: חיזוק הרגליים והישבן - מתאים לנו!

 

מבטיחה,  אתן גם תהנו מזה

מבטיחה, אתן גם תהנו מזה (פרטי)

 

 

תרגיל מספר 2 - הרמת רגל צידית

הרחקת ירך בעמידה

עמידה זקופה, רגליים בפיסוק קל ברוחב האגן

נתקי את הרגל הצידה

דגשים - עמידה זקופה, בטן אסופה, תוך כדי הרחקה שמירה על מנך גוף ישר, הוצאת אוויר בהרחקה

מס׳ חזרות: 12-15 בכל רגל

התרגיל עובד על: שיווי משקל, חיזוק הירך ושרירים מייצבים

 

 סקווט עם חיבוק

סקווט עם חיבוק (פרטי)

 

 

תרגיל מספר 3 - Squat עם ברכיים החוצה והרמת העקבים לסירוגין.

עמידה ישרה, פיסוק ברגליים כך שהעקבים בקו הכתפיים, (אפשר קצת יותר ליציבה נוחה יותר) בהונות פונות החוצה ב-30 מעלות

כופפי בירכיים, ישבן יורד מעט הטיה לאחור אבל עדיין לשמור על גב זקוף וארוך

בתחתית הסקווט נתקי עקבים מהרצפה, אפשר לבצע לסירוגין פעם פעם ואז שניהם יחד

הרגישי את המתיחה בקרבי הירך וכווצי את האגן

שמרי על גב ארוך ובטן אסופה

אפשר לבצע את התרגיל עם ידיים אוחזות בתינוק או לצדדים

מס׳ חזרות: 10-15 2-3 סטים

התרגיל עובד על: חיזוק רגליים, שרירי מקרבים ישבן ויציבה

 

אביגיל קינן היא מדריכת כושר לאמהות אחרי הלידה,  "MOMMYSPORT"

 

צולם עם המנשאים של "ארגובייבי"