BETA

11.02.2018

12:57

 לנפש, לנשמה ולשפיות
לנפש, לנשמה ולשפיות,
טלטול תמונות מרגשות של ילדים ומשפחות

לנשום עמוק- יוגה לאמהות - זה טוב לנו

הכרות עם תנוחת ההר או תנוחת העובר חשובים כדי להתחיל להירגע, להכיר את הגוף שלך ולהתחבר לשקט ולשלווה. איזו אמא לא זקוקה לקצת זמן כזה עם עצמה?

תרגול יוגה משפר את הבריאות. היוגה מעניקה כוח נפשי, גמישות מחשבתית ופיזית ומסדרת את מערכת הנשימה. היוגה משפרת כוח פיזי, מגנה מפני פגיעות ומנקה את הגוף מרעלים. ככל שאנו מתקרבים לזמן החשוך ביותר של השנה, חשוב לקחת זמן להיכנס פנימה אל תוך עצמינו, להתחבר לאור הפנימי שבנו, ולאחר מכן לשאת את הניצוץ שמצאנו אל תוך העולם על מנת לחלוק אותו עם כולם.

 

איך תעשו את זה? תתחילו עם התרגילים הבאים  לפחות פעמיים בשבוע.

 

"Easy Pose"

שבי על הרצפה ותמצאי בתנוחה נוחה (אפשר לקפל שמיכה עבה או לשבת על כרית לתמיכה). הניחי את הידיים על הברכיים והפני את כפות הידיים כלפי מעלה. הדליקי נר והניחי אותו לפניך. התמקדי באור של הלהבה, קחי נשימה עמוקה והכניסי את האור פנימה. חזרי על הפעולה חמש פעמים לפחות.

 

( טלטול תמונות מרגשות של ילדים ומשפחות)

 

 

 

תנוחת עובר​ "Child Pose" -​

קרבי את הבהונות שלך יחד ושבי על העקבים. יש להפריד את הברכיים ברוחב הירכיים, למשוך את עצם הזנב אחורה ולמתוח את הידיים קדימה.  ראש לכיוון הרצפה. אפשר להניח את המצח על כרית לתמיכה ולהישאר בתנוחה בין 30 שניות עד כמה דקות. ​נסי להיות מודעת לנשימה שלך.

 

 לנפש, לנשמה ולשפיות

( טלטול תמונות מרגשות של ילדים ומשפחות)

 

 

 

תנוחת הר - "Mountain Pose"

עמדי עם הרגליים ברוחב האגן.  נסי להתחבר אל הקרקע באופן שווה בין כפות הרגליים.

דמייני גל של אנרגיה כל הדרך מעלה אל הירכיים הפנימיות והמפשעות, ומשם אל הליבה של הטורסו, לצוואר, ראש, והחוצה דרך כתר הראש. האריכי את עצם הזנב לכיוון הרצפה והרימי את הפיוביס לכיוון הטבור. הכניסי את השכמות אל הגב, הרחיבי אותן ושחררי מטה אל הגב.

קחי שאיפה עמוקה מהבטן לכיוון הלב והגרון ונשפי בחזרה למטה.

 

( טלטול תמונות מרגשות של ילדים ומשפחות)

 

 

 

תנוחת האלה "Goddess Pose"

התחילי בתנוחת ההר, קחי מרחק של מטר בין שני הרגליים.  סובבי את בהונות החוצה ואת העקבים שלך פנימה. כופפי את הברכיים והביאי את הירכיים שלך עד לגובה הברכיים.

הביאי את הזרועות שלך החוצה עד לגובה הכתפיים וכופפי את המרפקים. הפעילי את השרירים בגב כדי להחזיק את הידיים.

 

הישארי כאן למשך 30 שניות עד דקה אחת וחזרי אל תנוחת ההר.

 

 

(טלטול)

 

 

מיה קרמר

מדריכת יוגה ויניאסה בשילוב מיינדפולנס. היא מנחה  wellbeing-- מלווה אנשים לדרך של חיים מאושרים, רגועים ומספקים יותר

איפור/שיער: שימעון שושן

בגדים Vimmia Israel: