לאנשים עסוקים שמעוניינים בחיטובים: אימון הכושר המהיר שימצק את הישבן והזרועות

כולנו רוצים חיטוב מהר, ולרובינו אין זמן: מדי שבוע שרון ינובסקי קפלן מראה לכם אימון קצר וקורע שתוכלו לעשות בבית רגע לפני העבודה או בסיומו. הכינו את המזרנים

התירוץ אין לי זמן כבר לא תקף יותר. המחקרים האחרונים מלמדים שאנשים שמעוניינים להתחטב, יכולים לעשות את זה מהר. אם פעם חשבנו שאימון של שעה ומעלה נחוץ כדי לגרום לנו להיראות חזקים וחטובים, היום אנחנו יודעים שמספיק לנו הרבה פחות מזה ולמעשה, עדיף להתאמן כל יום אפילו מספר דקות אינטנסיביות על פני שעה פעמיים-שלוש בשבוע ארוכות, מייגעות ושלא נגמרות. מדי שבוע אדאג להראות לכם אימון טבטה חדש. בכל טבטה יש 8 סטים של 20 שניות. הפעם בחרתי ב-4 תרגילים שונים, אותם תבצעו אחד אחרי השני בהפרש של 10 שניות מנוחה.

 

רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל

אימון טבטה מהיר לחיטוב הבטן

4 דקות ודי: אימון אינטנסיבי שאפשר לעשות בכל מקום

האימון המהיר שיכניס אתכם לביקיני בשלום

 

כל מה שאתם צריכים לאימון הפעם מלבד בגדי אימון או פיג'מה נוחה, זה 4 או 20 דק וכיסא או מדרגה גבוהה. אם אתם מתאמנים בחוץ חפשו ספסל גבוה. מתחילים יעשו את אימון הטבטה הזה פעם אחת שסך הכל נמשכת 4 דקות ומתקדמים יכולים לעשות את אותה הטבטה פעמיים עד 5, ולהגיע לאימון מתקדם וקשה יותר.

<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-version="7" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:8px;"> <div style=" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:37.4537037037% 0; text-align:center; width:100%;"> <div style=" background:url(data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAABGdBTUEAALGPC/xhBQAAAAFzUkdCAK7OHOkAAAAMUExURczMzPf399fX1+bm5mzY9AMAAADiSURBVDjLvZXbEsMgCES5/P8/t9FuRVCRmU73JWlzosgSIIZURCjo/ad+EQJJB4Hv8BFt+IDpQoCx1wjOSBFhh2XssxEIYn3ulI/6MNReE07UIWJEv8UEOWDS88LY97kqyTliJKKtuYBbruAyVh5wOHiXmpi5we58Ek028czwyuQdLKPG1Bkb4NnM+VeAnfHqn1k4+GPT6uGQcvu2h2OVuIf/gWUFyy8OWEpdyZSa3aVCqpVoVvzZZ2VTnn2wU8qzVjDDetO90GSy9mVLqtgYSy231MxrY6I2gGqjrTY0L8fxCxfCBbhWrsYYAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;"></div></div> <p style=" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/BGqpahchq_g/" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">Floor kiss #?</a></p> <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">A photo posted by Sharon Yanovski Kaplan (@sharon_yanovski) on <time style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;" datetime="2016-06-15T07:14:36+00:00">Jun 15, 2016 at 12:14am PDT</time></p></div></blockquote>
<script async defer src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js"></script>

רשימת התרגילים:

 

1. עלייה וירידה מספסל ברגל ימין - כמה שיותר מהר במשך 20 שניות. שמרו על בטן אסופה וידיים למעלה שלא תעזרו בהם.

 

2. פוש אפ מתקדם - הניחו את הרגליים על מדרגה גבוהה ובצעו שכיבות שמיכה. מתחילים יכולים להניח את הידיים על המדרגה הגבוהה.

 

3. עלייה וירידה מספסל ברגל שמאל - עוברים לרגל השניה למשך 20 שניות וכמה שיותר מהר.

 

4. כפיפות מרפקים על ספסל - שימו לב שהישבן קרוב לספסל ושמשקל הגוף שלכם על הידיים. הימנעו מנעילת המרפקים ביישור.

 

 

עלייה וירידה מספסל
 

עלייה וירידה מספסל(אינסטגרם)

 

צילום ועריכת הוידאו: מאי עבאדי גרבלר