חוזרים לשגרה: 7 דרכים שיעזרו לכם להתחיל להתאמן והאימון שיתן את הפוש

האימון שיעזור לכם להיכנס לשגרת האימונים מחדש, ו-7 טיפים שיעזרו לכם לחזור להתאמן יותר בקלות, כאלו שלא יתנו לכם מפלט לתירוצים

לכולנו יש מדי פעם בריחה משגרת האימונים ולכן מומלץ שתשמרו את הכתבה הזו לכל צרה שכזו. יום ראשון הוא יום של התחלות חדשות, החלטות חדשות, וזמן נכון לעשות שינויים כשאתם מסתובבים עם בטן מלאה והרבה בטלה. הנה 7 דרכים להיכנס לשגרה במהרה וגם אימון קצר שתוכלו לעשות ליד ביתכם לגמרי בחינם בתור התחלה.

 

רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל
קצר וקורע: 4 תרגילים שעובדים על כל השרירים
איך לחטב את הבטן בעזרת נדנדה?

 

1. תגררו חבר

כשאין לכם מוטיבציה, מומלץ להישען על מי שיש לו, או לגרור חבר שיגרום לכם לצאת להתאמן כי ללא זה, לא יהיה לכם זמן אימון. תקבעו איתו לשחק כדורסל, לצאת לרוץ או לבצע את האימון שצירפתי לכם כאן.

 

2. מטרות

קחו מחברת ותכתבו את המטרה שלכם. לאחר מכן תכתבו איך אתם חושבים שתוכלו להשיג אותה, ולאחר מכן תתחילו לבצע את השלבים. הציבו לכם דד ליין חשוב.

 

3. איש מקצוע

אם אתם לא יכולים להתאמן לבד - נסו אימון אישי. אימון אישי לא חייב להיות לטווח ארוך. אפשר להחליט על חודש השקעה, ולאחר מכן ללמוד ולהמשיך לבד.

 

תמונה

<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-version="7" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:8px;"> <div style=" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:50.0% 0; text-align:center; width:100%;"> <div style=" background:url(data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAABGdBTUEAALGPC/xhBQAAAAFzUkdCAK7OHOkAAAAMUExURczMzPf399fX1+bm5mzY9AMAAADiSURBVDjLvZXbEsMgCES5/P8/t9FuRVCRmU73JWlzosgSIIZURCjo/ad+EQJJB4Hv8BFt+IDpQoCx1wjOSBFhh2XssxEIYn3ulI/6MNReE07UIWJEv8UEOWDS88LY97kqyTliJKKtuYBbruAyVh5wOHiXmpi5we58Ek028czwyuQdLKPG1Bkb4NnM+VeAnfHqn1k4+GPT6uGQcvu2h2OVuIf/gWUFyy8OWEpdyZSa3aVCqpVoVvzZZ2VTnn2wU8qzVjDDetO90GSy9mVLqtgYSy231MxrY6I2gGqjrTY0L8fxCxfCBbhWrsYYAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;"></div></div> <p style=" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/BHGmMxKgdCA/" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">לא בטוחים איך להיכנס לשגרת כושר? בנענע10 אימון למתחילים ו-8 דרכים שיחזירו אתכם לעניינים וכמה שיותר מהר. שבוע חטוב, חזק ומוצלח!</a></p> <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">A photo posted by Sharon Yanovski Kaplan (@sharon_yanovski) on <time style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;" datetime="2016-06-26T03:45:14+00:00">Jun 25, 2016 at 8:45pm PDT</time></p></div></blockquote>
<script async defer src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js"></script>

4. תחליטו על זמן קצר

לא כולנו אוהבים לצאת לשעה, ורק המחשבה על השעה הזו גורמת לנו לעיתים לוותר. החליטו שאתם יוצאים ל-20 דקות הליכה/ריצה. אם יבוא לכם תמשיכו. זאת דרך טובה להתמיד, הכל בראש.

 

5. זמן נכון ביום

החליטו על זמן קבוע ביום להקדיש לפעילות גופנית שאתם אוהבים. לא משנה במה בחרתם, העיקר שתהנו מזה ותתמידו. החליטו על זמן מקודש בו אף אחד לא מפריע לכם.

 

6. אימון בחיים

הכניסו את האימון לתוך החיים שלכם. עלו במדרגות, לכו ברגל, סעו באופניים, עמדו במשך היום. אל תהיו במצב סטטי חלק גדול מהיום. הכניסו את התנועה לשגרה.

 

7. תחרות מחשלת

חפשו קבוצה/חברים תחרותיים להתאמן איתם. התחרות תביא אתכם לתוצאות שלא דמיינתם בכלל.

 

רשימת התרגילים בסרטון:

1. לאנץ בעזרת ספסל עם רגל אחת

2. פוש אפ למתחילים על הספסל

3. לאנץ' רגל שניה

4. אלכסונים בפלאנק.

 

עשו מכל תרגיל 15 חזרות וחזרו על כל התרגילים 4 פעמים