לרציניים בלבד: האימון שיראה לכם את הדרך לקוביות בבטן

נפטרים מהכרס ב-6 תרגילים פשוטים, תזונה נכונה ו-50 דקות הליכה או ריצה ביום. חשבתם שקוביות בבטן מתקבלות ברגע? תחשבו שוב

אם יש לכם מתח בבית, או בגינה הקרובה לביתיכם - מוטב שתיעזרו בו בשביל לחטב את הבטן. רגע אחרי שנשנשתם בלי סוף בסופ"ש, קבלו השראה ל-6 תרגילי בטן קשוחים שיעזרו לכם לחזק את שרירי הבטן, ה-core והמותניים.

 

בצעו את התרגילים הללו בסוף כל אימון כושר לכל שרירי הגוף או לאחר 50 דקות הליכה או ריצה, הורידו את המתוקים, המעובדים והשומנים מהתפריט, הכניסו הרבה ירקות וחלבונים לתפריט ותראו תוצאות כבר בתוך 30 יום. תשכחו מ-200 כפיפות בטן ביום - אלו התרגילים שבאמת יחזקו את הבטן שלכם ויגרמו לשינוי.

 

רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל

כל יום במשך 30 יום: הסרטון שידגים לכם איך נפטרים מהשומן בירכיים

כל היום בבית עם הילדים? 10 טריקים להתחטב בחופש

 

רשימת התרגילים:

 

1. הישענות לאחור עם אגן מכונס - חצי דקה (להקפיד על אגן מכונס)


2. פלאנק ונגיעה ברגע נגדית - חצי דקה. להקפיד על בטן אסופה.

 

 

תרגיל בטן
 

תרגיל בטן(נענע10)

 

3. סיט אפ - ידיים שלובות על החזה, לרדת למצב שכיבה ולעלות לישיבה - דקה.

 

 

תרגיל בטן 3 - סיט אפ
 

תרגיל בטן 3 - סיט אפ(נענע10)

 

4. כפיפות ברכיים לחזה באלכסונים על מתח - כחצי דקה לכל צד, או דקה שלמה לסירוגין ימין ושמאל. אם יש צורך, תנוחו בין צד לצד.


<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-version="7" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:8px;"> <div style=" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:62.4537037037% 0; text-align:center; width:100%;"> <div style=" background:url(data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAABGdBTUEAALGPC/xhBQAAAAFzUkdCAK7OHOkAAAAMUExURczMzPf399fX1+bm5mzY9AMAAADiSURBVDjLvZXbEsMgCES5/P8/t9FuRVCRmU73JWlzosgSIIZURCjo/ad+EQJJB4Hv8BFt+IDpQoCx1wjOSBFhh2XssxEIYn3ulI/6MNReE07UIWJEv8UEOWDS88LY97kqyTliJKKtuYBbruAyVh5wOHiXmpi5we58Ek028czwyuQdLKPG1Bkb4NnM+VeAnfHqn1k4+GPT6uGQcvu2h2OVuIf/gWUFyy8OWEpdyZSa3aVCqpVoVvzZZ2VTnn2wU8qzVjDDetO90GSy9mVLqtgYSy231MxrY6I2gGqjrTY0L8fxCxfCBbhWrsYYAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;"></div></div> <p style=" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/BJW9PesgmGv/" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">מה שלא עושה הטבע - עושה המתח #? אלכסונים זה החיים</a></p> <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">A photo posted by Sharon Yanovski Kaplan (@sharon_yanovski) on <time style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;" datetime="2016-08-21T05:17:13+00:00">Aug 20, 2016 at 10:17pm PDT</time></p></div></blockquote>
<script async defer src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js"></script>

5. פלאנק עם בעיטה - לגעת על הברך במרפק ואז לנסות ליישר את הרגל. תרגיל ברמה גבוהה. ניתן להשאיר את הברך כפופה להורדת רמת הקושי. חצי דקה עד דקה.


6. בטן מתח - לגעת עם כפות הרגליים במתח - תרגיל ברמת קושי גבוהה. כדי להקל, כופפו את הברכיים ובצעו מספר נמוך יותר של חזרות. 8-20 חזרות, לפי היכולת שלכם.