קצר וממוקד: ככה תחטבו את המותניים בקלות

לפני או אחרי יום עבודה, מצאו לכם 20 דקות פנויות לחיטוב וחיזוק הבטן והמותניים. אילו תרגילם הכי יעילים לחיסול הצדדים? קבלו!

מחפשים קסמים לחיסול השומנים בצדדים? הקסם היעיל ביותר הוא להימנע מממתקים, מטוגנים, שומני טראנס למיניהם, פעילות אירובית יומיומית כמו ריצה ותרגילים ממוקדם לבטן ולמותניים. אתם תדאגו לאכול נכון, ואנחנו נדאג להראות לכם את התרגילים הכי חזקים לחיזוק הבטן והאלכסונים. הנה אימון קל שלא דורש שום אביזרים למעט כיסא, ספסל או מדרגה. פנו לכם 20 דקות ביום לכל היותר לתרגילים שעובדים על כל שרירי הגוף אבל בעיקר יחטבו את המותניים. לשאלות מוזמנים לפנות לאינסטגרם שלי או לעקוב אחרי תרגילים חדשים.

 

רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל
מסתבר שהמתכון לבטן חטובה נמצא אצל בן הזוג שלך
כל אחד יכול ובקלות: 5 דברים שמאמני הכושר לא מגלים לכם על חיטוב

 

רשימת התרגילים

 

1. פלאנק קפיצה לפתוח ולסגור רגליים ולקפוץ בכל פעם לכיוון יד אחרת. 20 שניות. 10 שניות מנוחה כפול 4 סטים.

 

2. פוש אפ על מדרגה עם ברך לכתף. 20 שניות. 10 שניות מנוחה כפול 4 סטים.

 

3. סקווט קפיצה. חצי דקה, 10 שניות מנוחה כפול 4 סטים.

 

4. הניחו רגליים על ספסל, העבירו משקל לאחור ובצעו פוש אפ וז חזרו לפלאנק. 20 שניות, 10 שניות מנוחה, כפול 4 סטים.

 

5. ריצה בפלאנק. חצי דקה כפול 4 סטים.

 

6. פוש אפ צר ומער לפלאנק צידי. 20 שניות תרגיל, 10 שניות מנוחה, כפול 3 סטים.

 


<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-version="7" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:8px;"> <div style=" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:37.4537037037% 0; text-align:center; width:100%;"> <div style=" background:url(data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAABGdBTUEAALGPC/xhBQAAAAFzUkdCAK7OHOkAAAAMUExURczMzPf399fX1+bm5mzY9AMAAADiSURBVDjLvZXbEsMgCES5/P8/t9FuRVCRmU73JWlzosgSIIZURCjo/ad+EQJJB4Hv8BFt+IDpQoCx1wjOSBFhh2XssxEIYn3ulI/6MNReE07UIWJEv8UEOWDS88LY97kqyTliJKKtuYBbruAyVh5wOHiXmpi5we58Ek028czwyuQdLKPG1Bkb4NnM+VeAnfHqn1k4+GPT6uGQcvu2h2OVuIf/gWUFyy8OWEpdyZSa3aVCqpVoVvzZZ2VTnn2wU8qzVjDDetO90GSy9mVLqtgYSy231MxrY6I2gGqjrTY0L8fxCxfCBbhWrsYYAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;"></div></div> <p style=" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/BIytxEGAs_D/" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">Side plank My favorite</a></p> <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">A photo posted by Sharon Yanovski Kaplan (@sharon_yanovski) on <time style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;" datetime="2016-08-07T03:29:20+00:00">Aug 6, 2016 at 8:29pm PDT</time></p></div></blockquote>
<script async defer src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js"></script>

<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-version="7" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:8px;"> <div style=" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:37.4537037037% 0; text-align:center; width:100%;"> <div style=" background:url(data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAABGdBTUEAALGPC/xhBQAAAAFzUkdCAK7OHOkAAAAMUExURczMzPf399fX1+bm5mzY9AMAAADiSURBVDjLvZXbEsMgCES5/P8/t9FuRVCRmU73JWlzosgSIIZURCjo/ad+EQJJB4Hv8BFt+IDpQoCx1wjOSBFhh2XssxEIYn3ulI/6MNReE07UIWJEv8UEOWDS88LY97kqyTliJKKtuYBbruAyVh5wOHiXmpi5we58Ek028czwyuQdLKPG1Bkb4NnM+VeAnfHqn1k4+GPT6uGQcvu2h2OVuIf/gWUFyy8OWEpdyZSa3aVCqpVoVvzZZ2VTnn2wU8qzVjDDetO90GSy9mVLqtgYSy231MxrY6I2gGqjrTY0L8fxCxfCBbhWrsYYAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;"></div></div> <p style=" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/BIxxqaehvcl/" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">מחר בבוקר בנענע10: אימון מותניים שאפשר לעשות בבית או בפארק</a></p> <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">A photo posted by Nana10lifestyle (@nana10lifestyle) on <time style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;" datetime="2016-08-06T18:44:09+00:00">Aug 6, 2016 at 11:44am PDT</time></p></div></blockquote>
<script async defer src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js"></script>