נצלו את החברים שלכם למטרת חיטוב
נצלו את החברים שלכם למטרת חיטוב
,עמי כהן

נצלו אותם להתחטב: כך תהפכו את החברים שלכם למאמני הכושר האישיים שלכם

הפכו את בני הזוג שלכם, החברים והמשפחה למאמני הכושר האישיים שלכם. כך תהפכו את הבילויים שלכם לבריאים ומחטבים

למה שלא תנצלו את האהובים שלכם למטרת הבריאות והכושר שלכם? בעצם מדובר בניצול הדדי שיעניק לכם מימד חדש ואיכותי ליחסים. אם חשבתם שרק מי שיש לו יכולת כלכלית לממן מאמן כושר אישי יכול להיכנס לכושר אתם לגמרי טועים, אתם רק צריכים להחליט לקחת פיקוד, להיות מתאמנים ומאמנים אחד של השני. ככה תעשו את זה בדיוק ב-8 שלבים.

 

רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל

ענו על השאלון ותגלו: איך אתם במיטה?

הקשר בין אוכל לסקס: 8 מאכלים שיכניסו אתכם לאווירה בולנטיין דיי

1. תבחרו מקום שנוח לשניכם

אם מדובר בבן זוג' אפשר לעשות את זה בסלון, בפארק הקרוב לביתכם, או בחדר הכושר השכונתי. חשוב שתמצאו פרטנר שמתגורר קרוב אליכם שתוכלו להתמיד בפעילות.

 

2. תתאבזרו

מעבר לבגדי ספורט ונעלי ספורט/ריצה, מומלץ להתאבזר באביזרי ספורט שונים שיתבלו את האימונים שלכם כמו משקולות, כדורים TRX, פיטבולים ומזרנים.

 

3. חלוקת תפקידים

ישנם תרגילים משותפים שניתן לעשות יחדיו, וישנם תרגילים שכדאי שתעשו בתורות, שתוכלו 'לפקח' אחד על השני, להעיר הערות, לתמוך ולדרבן.

 

4. עבדו עם תכנית

בקשו מאיש מקצוע לבנות עבורכם תכנית אימונים, ותדאגו לשנות אותה בכל חודש-שלושה חודשים. אם יש לכם אפשרות, עבדו עם מאמן אישי אחת לחודשיים, רק כדי שיתן לכם מסגרת ומעקב.

 

5. מוזיקה

דאגו לאווירה כיפית באימונים, הדליקו מוזיקה או שתתאמנו עם אחת מהתכניות שיש ביו טיוב.

 

6. ימים קבועים

על מנת שתוכלו להתמיד, נסו לקבוע ימים ושעות קבועות, כך גם תוכלו לראות תוצאות במהרה. מומלץ להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע.

 

7. צאו לרוץ יחד

התחילו את האימון בהליכה/ריצה קלה, כאשר בכל פעם מישהו אחר מכם בוחר את המסלול, הקצב, או סוג האימון.

 

8. תרגילים משותפים

החליטו שחלק מהאימון מבוסס על תרגילים משותפים, כאשר בכל תרגיל שניכם עובדים. הנה מספר תרגילים משותפים שתוכלו לעשות יחד.

 

התרגיל: עמידת ידיים

התחילו את התרגיל בפלאנק כאשר בן הזוג מחזיק לכם את הרגליים ולאט ובזהירות לכו אחורה עם הידיים עד לעמידת ידיים. שרירים עובדים: חגורת הכתפיים. בן הזוג שמחזיק את הרגליים אוסף את שרירי הבטן ורצפת האגן.

 

 

עמידת ידיים
 

עמידת ידיים(עמי כהן)

 

התרגיל: פוש אפ וסקווט

התחילו בפלאנק כאשר בן הזוג אוחז בקרסוליים שלכם ובצעו שכיבות שמיכה בזמן שבן הזוג שלכם עושה סקווט. לאחר 15 חזרות החליפו תפקידים. שרירים עובדים בשני התרגילים: רגליים, ישב, כתפיים, שרירים מייצבים, ושרירי החזה.

 

 

פוש אפ וסקווט
 

פוש אפ וסקווט(עמי כהן)

 

התרגיל: כפיפת מרפקים

בתרגיל הזה אחד מכם יהיה שולחן יציב והשני יניח את כפות הידיים על הברכיים שלו לכפיפת מרפקים ויישורם. לאחר 15 חזרות מתחלפים. עבודה קשה של ייצוב הגוף לשניכם. שרירים שעובדים: יד אחורית, כתפיים, שרירי הקור.

 

 

כפיפת מרפקים - יד אחורית
 

כפיפת מרפקים - יד אחורית(עמי כהן)

 

התרגיל: סקווט זוגי

החזיקו ידיים ושבו לאחור תוך משיכה קלה לאחור, מה שיתן לכם לרדת נמוך יותר ולבצע את התרגיל נכון יותר. הרבה אנשים טועים בתרגיל הזה בכך שמשקל גופם הולך לפנים ומנח הברך לא נכון. בעזרת משיכה של בן הזוג שלכם, תוכלו לשבת נמוך ולשמור על הברכיים שלכם. בנוסף, שמרו על גב ישר ובטן אסופה. בצעו 15-20 סקווטים וחזרו על הסט עוד פעמיים. שרירים עובדים: ארבע ראשי, ישבן, ירך אחורית.

 

 

סקווט
 

סקווט(עמי כהן)

 

התרגיל: פלאנק עם ניתוקי ידיים

התחילו בפלאנק על האמות, כאשר אתם נמצאים אחד מול השני. נתקו יד והניחו על הכתף של החבר שלכם והחליפו. לאחר 10 החלפות, עשו את אותו הדבר בפלאנק על כפות הידיים. שרירים שעובדים: שרירי הקור (מייצבים) וכתפיים.


 

פלאנק עם ניתוקי ידיים
 

פלאנק עם ניתוקי ידיים(עמי כהן)

 

מצולמים: שרון ינובסקי קפלן ושלום סלטו, מאמן פיירבוקס