סובלים מכאבי גב? אלו התרגילים שישפרו את המצב

רובינו סבלנו לפחות פעם אחת בחיינו מכאבי גב, שנובעים לרוב מישיבה ממושכת, חולשה של שרירי הגב ותנוחות שאינן נכונות לנו. האימון הזה יעזור לכם להתחזק ולמנוע כאבי גב

שגרת החיים העמוסה שלנו לא תמיד מאפשרת לנו לצאת מהבית לחדר הכושר ולהתאמן. לעיתים היא אפילו לא מאפשרת לנו לקום מהכיסא, אלא שאז אנחנו מתחילים לסבול מכאבי גב ולא מבינים מהיכן הם הגיעו. כאבי גב עלולים להופיע מכל מיני סיבות, כאשר הסיבות השכיחות שביניהן הן ישיבה ממושכת, מנח ישיבה או שינה לא נכונים והיעדר פעילות גופנית. כדי למנוע את הכאבים, כדאי שנחזק את שרירי הבטן, המותניים והגב. הנה אימון פילאטיס שאתם יכולים לעשות אפילו בבית או במשרד, אתם רק צריכים להשיג מזרון נוח.


רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל

קשה בפילאטיס קל בים: 7 תרגילים שיחטבו את הבטן

8 דברים שאתם צריכים לעשות כדי לחטב את המותניים

 

עקרונות הפילאטיס: הדגש הוא על אורך השריר ולא על קיצורו, לכן אם אתם מיישרים את היד או את הרגל נסו למתוח ולהאריך. הקפידו להוציא אוויר מהפה ולשאוף מהאף, נשפו בזמן המאמץ והכניסו את הבטן פנימה. דייקו בתרגילים, שימו לב לזרימה ולסינרגיה בין הנשימה לתנועה וגם הריכוז בפילאטיס הוא עיקרון מאוד חשוב והפעלה נכונה ומרכוז של שרירי הקור (שרירי הליבה).

 

<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-version="7" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:8px;"> <div style=" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:37.4537037037% 0; text-align:center; width:100%;"> <div style=" background:url(data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAABGdBTUEAALGPC/xhBQAAAAFzUkdCAK7OHOkAAAAMUExURczMzPf399fX1+bm5mzY9AMAAADiSURBVDjLvZXbEsMgCES5/P8/t9FuRVCRmU73JWlzosgSIIZURCjo/ad+EQJJB4Hv8BFt+IDpQoCx1wjOSBFhh2XssxEIYn3ulI/6MNReE07UIWJEv8UEOWDS88LY97kqyTliJKKtuYBbruAyVh5wOHiXmpi5we58Ek028czwyuQdLKPG1Bkb4NnM+VeAnfHqn1k4+GPT6uGQcvu2h2OVuIf/gWUFyy8OWEpdyZSa3aVCqpVoVvzZZ2VTnn2wU8qzVjDDetO90GSy9mVLqtgYSy231MxrY6I2gGqjrTY0L8fxCxfCBbhWrsYYAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;"></div></div> <p style=" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/BKQOnq5gzpa/" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">אימון פילאטיס למי שכואב לו הגב - ב #נענע10</a></p> <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">A photo posted by Sharon Yanovski Kaplan (@sharon_yanovski) on <time style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;" datetime="2016-09-12T11:05:47+00:00">Sep 12, 2016 at 4:05am PDT</time></p></div></blockquote>
<script async defer src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js"></script>

איך להתחיל? חימום נכון הכרחי לפני פילאטיס. ניתן לבצע חימום אירובי כמו הליכה מהירה/ריצה (ריצה פחות מתאימה לסובלים מכאבי גב), ספינינג או אליפטיקל, או שאפשר לבצע חימום מפרקי כמו סיבובי ידיים, מתיחת חתול לגב וכו'. הקדישו כ-10 דקות לפחות לחימום, עדיף דינאמי.

 

כמה עושים: בפילאטיס הדגש הוא על האיכות, הדיוק והשליטה ופחות על הכמות, ולכן אתם יכולים להסתפק ב-8-10 חזרות לכל תרגיל בשליטה ולחזור על האימון מההתחלה עוד פעמיים או שלוש לפי הצורך והיכולת.

 

על מה להקפיד: בטן אסופה, כתפיים תמיד רחוקות מהאוזניים (אחרת הצוואר נתפס), גב נייטרלי (לא להקשית ולא לקמר), ועורף בהמשך לעמוד השדרה.

 

לסיום: אל תשכחו למתוח את הגב לסיום. מומלץ סיים אימון עם מספר מתיחות לגב ובמיוחד הטיות צידיות, קימור, הקשתה ורוטציות (סיבובים) תוך כדי נשימה.

 

אם יש לכם שאלה לשרון, אתם מוזמנים לפנות אליה דרך האינטסגרם שלה