כל יום במשך 30 יום: הסרטון שידגים לכם בדיוק איך נפטרים מהשומן בירכיים

10 דקות בכל יום ואתם מסדרים לעצמכם רגליים חזקות, ישבן חטוב וחיזוק לשרירים שמייצבים את הברכיים. מתאים למי שרוצה להתחטב או להתחזק בריצה

בין אם אתם רצים שמעוניינים לשפר את הריצה שלכם ולמנוע את הבעיות בברכיים והפציעות או שאתם פשוט רוצים לחזק את הרגליים או לחטב את הישבן והיריכיים - כל מה שאתם צריכים זה ספסל/כיסא ועשר דק פנויות ביום בערך. אתם יכולים לבצע את האימון הזה באמצע יום עבודה, על הבוקר או אחרי יום עבודה. קחו סטופר, הכינו את בגדי הספורט ותתאמנו לבד או עם חבר/ה.

 

רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל

כל היום בבית עם הילדים? 10 טריקים להתחטב בחופש

מסתבר שהמתכון לבטן חטובה נמצא אצל בן הזוג שלך

 

האימון מתאים גם לגברים וגם לנשים והוא עובד על שרירי הרגליים, יריכיים וישבן. ככל שתעדו מהר יותר, כך תעלו את הדופק ותשרפו יותר שומן. כל תרגיל שבוידאו בצעו למשך דקה שלמה לכל רגל לרמה הגבוהה, ולרמה הקלה יותר בצעו חצי דרה מכל תרגיל.

<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-version="7" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:8px;"> <div style=" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:50.0% 0; text-align:center; width:100%;"> <div style=" background:url(data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAABGdBTUEAALGPC/xhBQAAAAFzUkdCAK7OHOkAAAAMUExURczMzPf399fX1+bm5mzY9AMAAADiSURBVDjLvZXbEsMgCES5/P8/t9FuRVCRmU73JWlzosgSIIZURCjo/ad+EQJJB4Hv8BFt+IDpQoCx1wjOSBFhh2XssxEIYn3ulI/6MNReE07UIWJEv8UEOWDS88LY97kqyTliJKKtuYBbruAyVh5wOHiXmpi5we58Ek028czwyuQdLKPG1Bkb4NnM+VeAnfHqn1k4+GPT6uGQcvu2h2OVuIf/gWUFyy8OWEpdyZSa3aVCqpVoVvzZZ2VTnn2wU8qzVjDDetO90GSy9mVLqtgYSy231MxrY6I2gGqjrTY0L8fxCxfCBbhWrsYYAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;"></div></div> <p style=" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/BJMwJU_gmfw/" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">Legs workout</a></p> <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">A photo posted by Sharon Yanovski Kaplan (@sharon_yanovski) on <time style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;" datetime="2016-08-17T06:10:23+00:00">Aug 16, 2016 at 11:10pm PDT</time></p></div></blockquote>
<script async defer src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js"></script>

מכל תרגיל עשו סט אחד עד 3, כאשר ככל שתעלו את הסטים זה יכאב יותר וישרוף יותר. שמרו על גב ישר בתרגילים, נשימה, ברכיים שלא עוברות את קו האצבעות הרגליים, שמרו על ברכיים יציבות ועל טכניקה נכונה.