סלט טונה = חלבון
סלט טונה = חלבון
,אינסטגרם

מתאמנים ולא מרזים: 5 דברים שרוב האנשים לא יודעים על אימוני כושר

למה אתם כל הזמן מתאמנים ולא מצליחים לרזות, מי אמר לכם שאנשים מתאמנים צריכים לאכול חלבונים רק אחרי אימונים ומה עדיף: אימון קצר וקורע או ארוך ומייגע?

אי אפשר לעבוד עלינו יותר. דיאטות בזק, אבקות ושאר כדורים הם לעצלנים בלבד. כבר מזמן הבנו שדיאטה זאת מילה שהומצאה על מנת שתוציאו יותר כסף על מה שאתם יכולים לדאוג לו בעצמיכם - אורח חיים בריא, וספורט בלי זיעה לעולם לא יגרום לכם לחיטוב. אם אתם מתאמנים זמן רב ולא רואים תוצאות, לא סגורים מה אורך האימון שנחוץ לחיטוב, ומה אוכלים מתאמנים - מוטב שתקראו את זה ותקנחו בשייק חלבונים.

 

רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל

אימון קצר לבטן שטוחה: 4 דקות ביום

10 דברים שאתם חייבים לדעת על מיץ אלוורה

 

1. מתאמנים ולא מרזים?

יש להפריד בין דיאטה לבין ספורט לחלוטין, כלומר: אם אתם סובלים מעודף משקל או שכמה קילוגרמים מעיקים לכם על החיים, תאכלו בריא ומאוזן. תדאגו לאכול כל 3 שעות, תכניסו פחות קלוריות לגוף, ואלו שכן תכניסו מומלץ שיהיו ממקורות בריאים ומזינים וללא מאכלים מעובדים, מטוגנים, מתוקים וכו'. בנוסף ובמקביל התאמנו כדי לשמור על כושר, כדי להיות חיוניים יותר, בריאים, שמחים וחזקים. החיטובים וההרזייה מגיעים כשמנהלים אורח חיים בריא ומאוזן ללא הרעבות נקודתיות ובולמוסים איומים. אימון אחד בשבוע לא יגרום לכם לרזות, ובטח לא אם לא תשמרו על תזונה.

 

<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-version="7" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:8px;"> <div style=" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:50.0% 0; text-align:center; width:100%;"> <div style=" background:url(data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAABGdBTUEAALGPC/xhBQAAAAFzUkdCAK7OHOkAAAAMUExURczMzPf399fX1+bm5mzY9AMAAADiSURBVDjLvZXbEsMgCES5/P8/t9FuRVCRmU73JWlzosgSIIZURCjo/ad+EQJJB4Hv8BFt+IDpQoCx1wjOSBFhh2XssxEIYn3ulI/6MNReE07UIWJEv8UEOWDS88LY97kqyTliJKKtuYBbruAyVh5wOHiXmpi5we58Ek028czwyuQdLKPG1Bkb4NnM+VeAnfHqn1k4+GPT6uGQcvu2h2OVuIf/gWUFyy8OWEpdyZSa3aVCqpVoVvzZZ2VTnn2wU8qzVjDDetO90GSy9mVLqtgYSy231MxrY6I2gGqjrTY0L8fxCxfCBbhWrsYYAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;"></div></div> <p style=" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/BF8j9R7hq5U/" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">בשביל לחטב את הבטן צריך להתאמץ קצת יותר מכמה כפיפות, כמו למשך לאכול כל 3 שעות ארוחה קטנה שכוללת חלבונים, להימנע ממתוקים, לעשות אימוני אירובי, כוח וקור. וידאו חדש בנענע10 של 4 דקות טבטה שאפשר לעשות בכל יום בבית לפני העבודה #תמונהמפלילה @ayahm @dudigilor</a></p> <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">A photo posted by Sharon Yanovski Kaplan (@sharon_yanovski) on <time style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;" datetime="2016-05-28T09:41:51+00:00">May 28, 2016 at 2:41am PDT</time></p></div></blockquote>
<script async defer src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js"></script>

2. אוכלים חלבונים רק אחרי אימונים

אנשים שמתאמנים בקביעות צריכים לחלק את ארוחות החלבון שלהם לאורך כל היום ולא להעמיס על הגוף חלבונים רק לאחר אימון כושר. על מנת שהשרירים לא יתדלדלו, מומלץ לפנק אותם בארוחת חלבון כל 3 שעות לפחות. מתאמנים רבים שמעוניינים להעלות את מסת השריר שלהם ולהתחטב, אינם מבינים מדוע זה לא קורה כאשר הם שותים שייק חלבון לאחר אימון ובשאר היום הם אוכלים מעט ולא מקפידים להזין את השריר בדלק שיגרום לו לגדול.

 

אופציות מומלצות לארוחות חלבון:

 

- סלט טונה/עוף + אבוקדו + בטטה

- דג סלמון + ירקות ירוקים מוקפצים

- סלט + 2 כפות קינואה + 2 כפות עדשים שחורות

- לחם שיפון עם חומוס וטחינה

- חביתת חלבונים עם ירקות ירוקים + בטטה/דלעת/קישוא מגורד

 

3. מה עדיף: אימון ארוך או קצר?

תלוי בסוג האימון ובמטרתכם. אם מטרתכם היא חיטוב, אימון של 40-45 דקות הוא לגמרי מספיק בתנאי שהוא עצים מספיק וגורם לכם למצות את האימון. טעות נפוצה לחשוב שככל שהאימון הוא ארוך יותר הוא אפקטיבי יותר. מנוחות מרובות ומריחת האימון בסופו של דבר לא יובילו לתוצאות. אם אתם מתאמנים למרתון, ברור שיהיו לכם ריצות נפח ארוכות, אז תצטרכו לדאוג לדלק לגוף לאחר 45 דקות, על מנת לא לאבד מסת שריר ולספק לו אנרגיה.

 

 

אימון ארוך או קצר? תלוי בסוג האימון
 

אימון ארוך או קצר? תלוי בסוג האימון(רונית כהן ואורי טאוב)

 

4. מתיחות לאחר אימון

מחקרים חדשים מצאו שה-5 דקות שאתם עושים לאחר אימון במילים עדינות - לא עובדות. כלומר, אם אתם רוצים לעבוד על גמישות - מומלץ שתבצעו שיעורי מתיחות/יוגה/פילאטיס כיחידת אימון נפרדת. בנוסף, אם תעשו מתיחות או לא - לא יקבע אם יתפסו לכם השרירים. השרירים שלנו נתפסים כשאנחנו לא ישנים, לא אוכלים מספיק, או לאחר אימון מאוד עצים.

 

<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-version="7" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:8px;"> <div style=" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:50.0% 0; text-align:center; width:100%;"> <div style=" background:url(data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAABGdBTUEAALGPC/xhBQAAAAFzUkdCAK7OHOkAAAAMUExURczMzPf399fX1+bm5mzY9AMAAADiSURBVDjLvZXbEsMgCES5/P8/t9FuRVCRmU73JWlzosgSIIZURCjo/ad+EQJJB4Hv8BFt+IDpQoCx1wjOSBFhh2XssxEIYn3ulI/6MNReE07UIWJEv8UEOWDS88LY97kqyTliJKKtuYBbruAyVh5wOHiXmpi5we58Ek028czwyuQdLKPG1Bkb4NnM+VeAnfHqn1k4+GPT6uGQcvu2h2OVuIf/gWUFyy8OWEpdyZSa3aVCqpVoVvzZZ2VTnn2wU8qzVjDDetO90GSy9mVLqtgYSy231MxrY6I2gGqjrTY0L8fxCxfCBbhWrsYYAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;"></div></div> <p style=" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/BFNoBi0hq9N/" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">Its all about choices #?</a></p> <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">A photo posted by Sharon Yanovski Kaplan (@sharon_yanovski) on <time style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;" datetime="2016-05-10T04:13:05+00:00">May 9, 2016 at 9:13pm PDT</time></p></div></blockquote>
<script async defer src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js"></script>

5. אימון עובד

איך יודעים עם האימון שעשיתם עבד/השיג את המטרה?  לא לפי השרירים שיתפסו או לא. אימון טוב הוא כזה שאחריו אתם מרגישים מותשים, שעבדתם, שהתחזקתם אבל למחרת אתם מסוגלים לעבור עוד אימון. אימון כושר הוא לא תרופת בטן שטוחה, אימון כושר הוא דרך חיים. בדיוק כמו שאתם ישנים ואוכלים, האימון צריך להיכנס לחייכם בכל יום מחדש בצורות שונות. לא משנה אם בחרתם ביוגה/הליכה/ריצה או קרוספיט ומשקולות. העיקר שתתמידו בכל יום.