אימון הכדור שיחטב את כל הגוף ב-20 דקות

את כדור ה-FITBALL אפשר למצוא בכל מקום החל מחדרי כושר ועד לחנויות הספורט, הנה 8 תרגילים מעולים שיעבדו על כל הגוף

הכדור הגדול שמשמש לא מעט פיזיותרפיסטים, נשים בהיריון ואפילו השתלט על חדרי הלידה, כבר מזמן הפך לאביזר חיטוב מנצח. בזכות כדור הפיטבול אנחנו יכולים להגדיל טווחי תנועה, לעבוד על שרירי הליבה בצורה יעילה יותר ולגייס יותר שרירים לעבודה בכל תרגיל. בחרתי הפעם 8 תרגילים שאמנם עובדים על כל שרירי הגוף אך מתמקדים בשרירי הבטן והישבן והירך האחורית. בצעו בין 15-20 חזרות מכל תרגיל או שהפעילו את הסטופר לחצי דקה לתרגיל. לאחר שתסיימו את 8 התרגילים, בצעו אותם מחדש לעוד סבב אחד או שניים.

 

רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל

 

דגשים לעבודה על הכדור:

 

- התחילו את האימון בחימום כלשהו של 10 דקות כדי להגיע מחוממים למניעת פציעות.

- כדי שהכדור לא יחליק, ניתן לעבוד עם מזרן יוגה, אבל מה הטעם? כל המטרה היא להפעיל את שרירי הליבה.

- עבדו או עם נעליים או בלי גרביים. אימון פיטבול עם גרביים עלול להיות מסוכן.

- כל הזמן אספו את שרירי הבטן כדי למנוע נפילות.

- עשו מכל תרגיל חצי דקה עד דקה לפי היכולת שלכם. חזרו על כל התגילים 3 סטים.

 

יש לכם שאלה לשרון? מוזמנים לפנות אליה במייל או דרך האינסטגרם

<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-version="7" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:8px;"> <div style=" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:36.86666666666667% 0; text-align:center; width:100%;"> <div style=" background:url(data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAABGdBTUEAALGPC/xhBQAAAAFzUkdCAK7OHOkAAAAMUExURczMzPf399fX1+bm5mzY9AMAAADiSURBVDjLvZXbEsMgCES5/P8/t9FuRVCRmU73JWlzosgSIIZURCjo/ad+EQJJB4Hv8BFt+IDpQoCx1wjOSBFhh2XssxEIYn3ulI/6MNReE07UIWJEv8UEOWDS88LY97kqyTliJKKtuYBbruAyVh5wOHiXmpi5we58Ek028czwyuQdLKPG1Bkb4NnM+VeAnfHqn1k4+GPT6uGQcvu2h2OVuIf/gWUFyy8OWEpdyZSa3aVCqpVoVvzZZ2VTnn2wU8qzVjDDetO90GSy9mVLqtgYSy231MxrY6I2gGqjrTY0L8fxCxfCBbhWrsYYAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;"></div></div> <p style=" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/BV3xBseBwD7/" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">איך מטפלים בישבן בעזרת הכדור? הוידאו המלא באתר 10</a></p> <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">A post shared by Sharon Yanovski Kaplan (@sharon_yanovski) on <time style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;" datetime="2017-06-28T05:22:09+00:00">Jun 27, 2017 at 10:22pm PDT</time></p></div></blockquote> <script async defer src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js"></script>