BETA

21.08.2018

09:08

המאכלים הבריאים שיעזרו לכם לרזות
המאכלים הבריאים שיעזרו לכם לרזות,
אינסטגרם

מאיצי שריפת שומן: 12 מאכלים שיעזרו לכם לרזות מהר

מה זה שווה שאתם עושים דיאטה אם אתם לא מרגישים טוב? אם המשקל שלכם נתקע, נסו לשלב את המאכלים האלו בתפריט ותרגישו בהבדל

ישנן כל כך הרבה שיטות לירידה במשקל, אבל כמה מכם באמת שומרים על הבריאות בדרך לביקיני? כדי שלא יחסרו לכם ויטמינים, מינרלים ומרכיבים חיוניים בגוף, ובכדי שתוכלו להאיץ את שריפת השומן בגוף והגברת המטבוליזם, מוטב שתוסיפו לפחות חלק מרשימת המאכלים הבאים.

 

1. אשכולית לשריפת שומן תוך 12 שבועות

מרילין מונרו אימצה בזמנו את דיאטת האשכוליות, ומתברר שיש משהו בשיגעון שלה. חוקר תזונה רפואית מסן דייגו, גלה כי אכילת אשכוליות או שתיית מיץ אשכוליות לפני ארוחה, תורמים לירידה במשקל תוך 12 שבועות. הסיבה לכך נעוצה בעובדה שיש באשכולית חומרים כימיים המורידים באופן טבעי את רמות האינסולין בגוף, והוא דורש פחות סוכר. בנוסף, יש לגוף יכולת לשרוף יותר שומן.

 

אשכולית
 

אשכולית(Getty Images/ אימג'בנק)

 

 

2. עלים ירוקים/שייק ירוק

בעלים ירוקים יש שפע ויטמינים ומינרלים שמזינים את הגוף ומחזקים את מערכת החיסון, אך בנוסף, יש להם יכולת לפנות את הפסולת מהגוף ולנקות את הרעלים החוצה. הוסיפו מדי יום עלים ירוקים למאכלים שלכם או שתו שייק ירוק ביום.

 

 

שייק ירוק
 

שייק ירוק(פוטוליה)

 

 

3. ירקות ממלאים ומשביעים

הוסיפו ירקות מכל הצבעים לתפריט שלכם מדי יום לעור פנים זוהר, לתחושת שובע, חיזוק מערכת החיסון ומניעת מחלות. בירקות שפע של ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון.

 

 

 

(פוטוליה)

 

 

4. ברוקולי דל בקלוריות

ברוקולי מכיל כמעט את כל הויטמינים שהגוף שלנו זקוק להם כמו למשל סידן ואשלגן. בנוסף, הוא דל בקלוריות ועשיר בסיבים תזונתיים. אל תהססו להוסיף אותו לסלט שלכם.

 

 

עשיר בסידן. ברוקולי
 

עשיר בסידן. ברוקולי(Fotolia.com)

 

 

5. אספרגוס אנטי דלקתי ומוריד נפיחות בבטן

האספרגוס עשיר במיוחד בויטמין B, אשר מעלה באופן טבעי את רמות האנרגיה בגוף. הוא עשיר בסיבים ונוגדי חמצון שמווסתים את רמות האינסולין ונותן תחושת שובע לאורך זמן. לאספרגוס גם יש השפעות אנטי דלקתיות על מערכת העיכול שלנו ומסייע לטפל בבטן נפוחה.

 

 

אספרגוס
 

אספרגוס(עידן אדלר רייס)

 

 

6. שוקולד מריר

איזה כיף לחובבי השוקולד שמקבלים אישור בזה הרגע לאכול שורת שוקולד מריר ביום נכון? רק תבחרו בשוקולד מריר איכותי עם 85% קקאו שיספק לכם נוגדי חמצון ויעזרו לכם לטפל בחשק למתוק.

 

 

שוקולד מריר
 

שוקולד מריר(פוטוליה)

 

 

7. שמנים שטובים לנו

לא כל השומנים מזיקים לנו אז אל תפחדו מהם. שמן זית, שקדים, אגוזים ואבוקדו, הם שמנים שיעזרו לכם לשפר את המטבוליזם בגוף ולמנוע רעב.

 

 

שמן זית
 

שמן זית(Getty Images / אימאג'בנק)

 

 

8. חלבונים להזנת השרירים

אל תשכחו להוסיף חלבונים לתזונה היומית שלכם בארוחות קטנות כל 3 שעות, כדי לבנות מסת שריר ולא לאבד אותה. חלבונים נמצאים במוצרים מן החי כמו הודו, ביצים ובשר או מוצרים מן הטבע כמו בקטניות ומוצרי סויה.

 

 

סלט טונה = חלבון
 

המאכלים שכדאי לכם לאכול ביחד(אינסטגרם)

 

 

9. דגים להגברת המטבוליזם

דגים שמנים כמו סלמון עשירים בחלבון, חומצות שומן מסוג אומגה 3 שחיונית לאיזון ההורמונים בגוף, להעלאת האנרגיה ולחילוף החומרים שלנו. נסו לאכול עד 3 מנות דג בשבוע.

 

 

דג סלמון
 

דג סלמון(אימג'בנק / Getty Images)

 

 

10. שעועית לשובע

שעועית, ובכלל קטניות עשירות מאוד בחלבון וסיבים תזונתיים שיעזרו לכם להרגיש שבעים לאורך זמן.

 

 

קטניות
 

קטניות(Getty Images / אימאג'בנק)

 

 

11. הפחמימות הנכונות

אל תקצצו בפחמימות בדיאטה, למרות שיש להם שם רע בכל מה שקשור בירידה במשקל. הפחמימות המורכבות כמו שיבולת שועל, לחם שיפון ופסטה מלאה, יתנו לכם דלק ולכן חשוב לאכול מהם במתינות בתהליך ירידה במשקל.

 

 

דייסה
 

דייסה(fotolia)

 

 

12. קינואה - מלכת הפחמימות

פחמימת על שמומלץ להכניס לתבשילים או לסלטים היא הקינואה. היא עשירה בחלבון, פחמימות מורכבות וסיבים תזונתיים. בנוסף, היא עשירה בויטמינים מקבוצת B שיעזורו לגופכם לספק אנרגיה לזמן רב.

 

 

סלט קינואה
 

סלט קינואה(יוסי רותם)

 

התוכן בכתבה אינו מהווה תחליף לייעוץ מקצועי