הכירו את האימון היומיומי לצמצום היריכיים
הכירו את האימון היומיומי לצמצום היריכיים
,אינסטגרם

מקצרים תהליכים: כך תשרפו שומן מהיריכיים ב-4 דקות ביום בלבד

אימון טבטה, למי של בקיא, זהו האימון הכי לוהט בשכונה, ובעיקר כי הוא עונה על מה שכולנו רוצים - תוצאות ומהר. השבוע פגשתי את שלום סלטו, מייסד שיטת טבטה פיירבוקס לאימון קורע לשריפת שומן מהיריכיים. הנה חלק מהאימון שעשינו, שכל אחד יכול לבצע בבית (בתנאי שאתם מאומנים) מדי יום ולהגיע לתוצאות מהירות, בצורה הזו: כל תרגיל עושים במשך 20 שניות אינטנסיביות, אחריהם נחים 10 שניות ומיד עוברים לתרגיל הבא. כשסיימתם את כל התרגילים עוברים לסבב נוסף עד 8 סבבים, לפי הרמה שלכם. בהצלחה!

 

לשאלות יכולים לפנות לשרון ינובסקי קפלן כאן sharon_yanovski

 

רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל

 

תרגיל 1: לאנג' ובעיטה

 

מה עושים: מכופפים את הברכיים ב-90 מעלות עד הרצפה, מרימים רגל ימין ובועטים, לאחר מכן מחליפים רגל

 

כמה עושים: 20 שניות כמובן

 

ממה להימנע: אל תתנו לברך הקדמית לעבור את קו אצבעות כף הרגל. שמרו על ברכיים יציבות.

 

 

תרגיל 1: לאנג' ובעיטה
 

תרגיל 1: לאנג' ובעיטה(צולם בהולמס פלייס דיזינגוף )

 

 

תרגיל 1 חלק 2: לאנג' ובעיטה
 

תרגיל 1 חלק 2: לאנג' ובעיטה(פרטי)

 

תרגיל 2: סקווט וקפיצה

 

מה עושים: מתיישבים לאחור, כאשר משקל הגוף לאחור על העקבים וגב ישר וארוך, עולים וקופצים עם ידיים ישרות.

 

כמה עושים: 20 שניות

 

ממה נמנעים: מקפיצה קדימה וגב כפוף, שמרו על גב זקוף ומשקל אחורה, קפצו הכי גבוה והכי מהר במשך 20 שניות.

 

 

תרגיל 2 חלק 1: סקווט וקפיצה
 

תרגיל 2 חלק 1: סקווט וקפיצה(פרטי)

 

 

תרגיל 2 חלק 2: סקווט וקפיצה
 

תרגיל 2 חלק 2: סקווט וקפיצה(פרטי)

 

3

3. פוש אפ ממצב עמידה


מה עושים: מעמידה, יורדים בגב ישר עד לפלאנק, מכופפים מרפקים צמוד לגוף (עבודה חזקה על היד האחורית), חוזרים לעמידה

 

כמה עושים: עשרים שניות

 

ממה נמנעים: מקריסה של הגב מטה, אספו את הבטן היטב ואל תנעלו מרפקים.

 

 

תרגיל 3 חלק 1: סקווט
 

תרגיל 3 חלק 1: סקווט(פרטי)

 

 

תרגיל 3 חלק 2: גב ישר
 

תרגיל 3 חלק 2: גב ישר(פרטי)

 

 

תרגיל 3 חלק 2: פלאנק
 

תרגיל 3 חלק 2: פלאנק(פרטי)

 

 

תרגיל 3 חלק 3: כפיפת מרפקים
 

תרגיל 3 חלק 3: כפיפת מרפקים(פרטי)

 

4

4. שילוב של סקווט, פוש אפ וקפיצה


מה עושים: מתחילים במנח סקווט, יורדים לפלאנק, מבצעים כפיפה במרפק וחזרה לקפיצה אל סקווט בצד השני.


כמה עושים: 20 שניות

 

ממה נמנעים: מגב קמור, מבטן שאינה אסופה ומברכיים שאינן יציבות. אספו את הגוף היטב בעזרת שרירי הבטן.

 

 

תרגיל 4 חלק 1: סקווט
 

תרגיל 4 חלק 1: סקווט(פרטי)

 

 

תרגיל 4 חלק 2: מניחים ידיים על הרצפה
 

תרגיל 4 חלק 2: מניחים ידיים על הרצפה(פרטי)

 

 

תרגיל 4 חלק 3: קופצים לפלאנק
 

תרגיל 4 חלק 3: קופצים לפלאנק(פרטי)

 

 

תרגיל 4 חלק 3: פוש אפ
 

תרגיל 4 חלק 3: פוש אפ(פרטי)

 

 

תרגיל 4 חלק 4: קפיצה לסקווט עם סיבוב
 

תרגיל 4 חלק 4: קפיצה לסקווט עם סיבוב(פרטי)

 

שלום סלטו מדגים איך בדיוק לעשות את זה:



צולם בהולמס פלייס דיזינגוף סנטר