BETA

ממצקים את שרירי הידיים לבד בבית

לא צריך להרשם למכון כושר על מנת לחזק את שרירי הידיים. מאמנת הכושר אור-לי בר הופמן, עם כל הטיפים - כיצד תגיעו לתוצאות מעולות לבד בבית

מדריכי כושר טוענים שהידיים הוא איזור הנחשב יחסית קל לטיפול. מצד אחד - שרירי הידיים עובדים כל היום, אך מצד שני שרירים כגון: שרירי היד אחורית (שריר שאיננו משתמשים בו הרבה במהלך היום) מגיבים מהר ונפלא לשינוי.

 

אז איך תמצקו את שרירי הידיים ללא צורך להגיע למכון הכושר הקרוב - מספר טיפים מומלצים הדורשים רק כמה בקבוקי מים והרבה מוטיבציה.

 

  

1. יד קידמית: מומלץ לעבוד עם משקולות, אך אם אין משקולות אפשר גם להשתמש בבקבוק (ליטר וחצי), להתחיל עם בקבוק בודד וכשמתחזקים ניתן לעבור לשישייה עם ידית.

 

הפעולה: להחזיק את הבקבוק/ים ולכופף את המרפקים (3 סטים של כ- 15 חזרות).

 

 תרגילים לחיזוק יד קידמית - מיכל קינמוני

2. יד אחורית: חיזוק שריר היד האחורית בקלות, תוך כדי שימוש בכסא פשוט שנמצא בביתנו.

 

הפעולה: יושבים על הכיסא ושמים שתי ידיים מאחורי הטוסיק (הידיים מונחות על הכיסא). מתיישבים עם הטוסיק  - מטה לכיוון הריצפה ועולים, (3 סטים של כ- 12 חזרות).

 

 

3. כתפיים: חיזוק הכתפיים, תוך כדי שימוש בכסא ובקבוק מים.

 

הפעולה: יושבים על כיסא עם גב זקוף, מחזיקים בקבוק בכל יד ומרימים ידיים ישרות בצידי הגוף - עד קו הכתפיים. (עולים ויורדים שלוש פעמים בין 6-10 חזרות)

 

תרגילים לחיזוק יד אחורית - מיכל קינמוני

4. תרגילי חזה: תרגילים לחיזוק שרירי החזה, בשימוש בקבוקי מים.

 

הפעולה: שוכבים על הגב, לוקחים את הבקבוקים משני צידי הגוף ויוצרים "משולש" - הידיים עולות מהריצפה למעלה, מול הפנים. חיזרו על כך מספר פעמים, (3 סטים של כ- 12 חזרות).

 

 

תרגילים לחיזוק שרירי החזה - מיכל קינמוני

 

>>> ממצקים את הישבן לבד בבית

>>> פתרון לעצלנות - עשו ספורט בבית

>>> בטן שטוחה - כך תעשי זאת בבית