BETA

17.06.2018

17:41

במחצית: תרגילי כושר מחטבים עם כדור שאפשר לעשות בבית

בין אם אתם צופים במשחקי הכדורגל השונים או שלא, כדאי שתזיזו את עצמכם מדי פעם: קבלו תרגילי כושר מחטבים עם פיטבול בהשראת המונדיאל

הגענו ליום הרביעי של המונדיאל ואולי חלקכם כבר שמתם לב ששני דברים קורים: 1. אתם שותים יותר בירות לצד נשנושים מדי יום. 2. אתם רואים יותר ספורט ועושים פחות. אם אתם לא רוצים לסיים את החודש הזה עם כרס בירה קטנה, נצלו את זמן המחצית לאימון כושר עם כדור מסוג אחר, ותבטיחו לעצמכם שאת החודש הזה לא תסיימו עם עוד כמה קילוגרמים עודפים ומינוס כושר גופני.

 

מה אתם צריכים: כדור פיטבול וזוג משקולות

 

על מה עובדים: על כל שרירי הגוף

 

כמה עושים: 15-20 חזרות מכל תרגיל כפול 3-4 סטים. לפי היכולת.

 

על מה מקפידים: בטן אסופה, הוצאת אוויר בזמן הקושי.

 

רשימת התרגילים:

 

1. חתירה בעמידת 6 כנגד כדור - תרגיל שעובד על הגב וגם על שרירי הבטן המייצבים

 

2. פשיטת זרוע - עבודה על יד אחורית.

 

3. כפיפות בטן בפלאנק - תרגילי בטן מתקדמים.

 

4. לחיצת חזה ופרפר לסירגין על הכדור - עובדים על שרירי החזה. הקפידו על טווחי תנועה מלאים.

 

5. הרמת יד ורגל נגדית עם או בלי משקולות - שרירי זוקפי הגב.

 

6. פשיטת זרוע בשכיבה על הכדור כנגד משקולות - יד אחורית.

 

7. הרמות אגן - תרגיל לחיזוק שרירי הישבן

 

8. תרגיל אלכסונים לבטן - העבירו את הכדור מצד לצד

 

9. רול אפ - עליות בטן.

 

10. הרמות אגן בשכיבה על הגב ורגליים על הכדור - עובד על הירך האחורית.