לפני ואחרי
לפני ואחרי ,

חיטוב עם חוקים: 7 הטריקים שגרמו לה לבטן שטוחה

בלוגרית הכושר האוסטרלית חושפת 7 דרכים להגיע לבטן שטוחה וחטובה, לפחות ממה שעזר לה. אז תפסיקו לאכול מהצלחות של הילדים שלככם ותתחילו לשתות כוס מים לפני כל ארוחה

קאס היא אמא טרייה בת 34, בלוגרית אוסטרלית, שמשתפת את סודות הבטן השטוחה והשרירית שלה באינסטגרם, בעזרת 7 טיפים שעזרו לה להתחטב ולהרגיש יותר טוב.


קס טוענת בפוסט שלה שלפעמים זה לא רק מה שאנחנו אוכלים או כמה, שאנחנו צריכים לשים לב גם לתזמון של הארוחות שלנו. בתמונה מימין, חושפת קס איך היא נראית אתמול אחרי תהליך של שינוי אורח החיים שלה. בתמונה השמאלית, היא מסבירה, שאכלה יותר מדי.



Sometimes I think its less about what you eat, and more about how much you eat as well as the timing of your meals. . . The food I was consuming on the left admittedly, wasn’t as healthy as it should have been but the bigger problem was my portion sizes. . . I was brought up to finish everything on my plate and I wasn’t allowed to leave the table until I did. Who else can relate? I also tend to pick at anything my 4yo leaves behind on her plate, so these two scenarios combined, can turn into a massive case of overconsumption Before I know it, I’ve consumed half or more of her meal before I’ve begun having my own. . . We recently took a 5 day child-free break, and it was just enough time for me to realise that I had started to slip back into that mindless eating pattern. Being just the two of us away, we found ourselves consistently having 3 meals a day, a large breakfast, a medium lunch and a small dinner and we both felt fantastic for it. Since we’ve been back, I’ve been making a conscious effort to bypass the leftover scraps, and be mindful of my portion sizes again, particularly those from midday onwards. I focus on portion control because I truly believe we can and should have everything in moderation. I’m still able to eat the treats I want, but within reason, so watching my portions remains my big focus. . . How I plan to avoid overeating this Winter... . Always sit down at meal times.. the car is no exception. Eat with no distraction which includes having the TV on, reading a book, newspaper, phone etc. Always try and eat with family or others. Fill a small side plate with food, rather than a large dinner plate for lunch and dinner Consume a big glass of water prior to each meal. My 4yo’s snacks and meals are not an option. Take my time with every mouthful at every meal. . . If anyone else has any other tips, feel free to comment below.

A post shared by Cass ( on


"חינכו אותי לסיים את האוכל מהצלחת שלי ולא לקום מהשולחן עד שלא סיימתי לאכול", חושפת קס, מה שגרם לה להבין בדיעבד שהיא סובלת מאכילת יתר, שגרמה לה בין היתר לזלול את שאריות המזון של בתה בת ה-4.


הכל השתנה ברגע אחד כאשר קס ובן זוגה נסעו לחופשה זוגית ובה לא היו שאריות לחסל מהצלחת, ובה אכלו הזוג 3 ארוחות מסודרות ביום שגרמו להם להבין שזה הסוד לאכילה בריאה. 


7 החוקים שאימצו השניים מאז אותה חופשה גרמו להם למהפך גדול בחיים ולחיטוב משמעותי. ואלו החוקים שלהם:


1. תמיד תאכלו בישיבה -  גם כשאתם בנסיעות.


2. נסו להתרכז באכילה ולא בכל מיני הסחות דעת כמו טלפונים ומחשבים


3. נסו לאכול תמיד עם משפחה או עם חברים


4. הקטינו את כמויות האוכל באמצעות צלחות קטנות יותר בארוחת הצהרים והערב.


5. שתו כוס מים גדולה לפני כל ארוחה


6. אל תאכלו אחרי הילדים שלכם, גם אל תחטפו על הדרך.


7. תאכלו לאט וקחו את הזמן בין ביס לביס.