BETA

10.06.2018

17:13

 מה אתם צריכים לדעת על אימוני רגליים?
מה אתם צריכים לדעת על אימוני רגליים?,
אינסטגרם

5 דברים שאתם חייבים לדעת על אימוני כושר לחיטוב הרגליים

מרימים משקולות ולא רואים תוצאות? כל היום עושים אירובי והישבן שלכן עדיין לא מחוטב? ומהן הטעויות הכי נפוצות באימוני חיטוב לרגליים?

מכירים את זה שאתם מתאמנים כבר שנים ולא רואים תוצאות, אבל יש לכם חברים וחברות שמתאמנים בסך הכל 3 פעמים בשבוע והם חטובים וחזקים? גם באימוני כושר יש חוקיות, אבל לפני הכל תדעו שיש לתזונה חלק בלתי נפרד בכל מה שקשור לתוצאות שלכם באימונים. הנה 5 דברים שאתם צריכים לדעת על אימוני רגליים.

 

1. סקווט

הסקווט הוא מלך תרגילי הרגליים ויש עשרות דרכים לבצע סקווט. כדי לאתגר את הגוף בסקווט שלכם הוסיפו לו משקולות, שדרגו אותו עם קפיצה או עברו לסקווט על רגל אחת. כדי לעשות סקווט נכון, שמרו על גב ישר וזקוף, על משקל הגוף אל העקבים שמרו על ברכיים מקבילות ושבו נמוך אבל אל תשענו על הברכיים. עשו בין 10-20 חזרות כפול 3-4 סטים באימון.

 

2. לאנג'ים

הלאנג'ים הם למעשה מכרעים, וניתן לעשות אותם בוריאציות רבות. גוונו והוסיפו להם משקולות, מכרעים לפנים, לאחור, צעדי לאנג' או קפיצה. ניתן להוסיף מוטות, גומיות וכדורים. כדי לעשות אותם נכון עליכם לשמור על גב ישר, בטן אסופה ועל ברכיים בזווית של 90 מעלות.

 

 לאנג' עם משקולות

לאנג' עם משקולות(אינסטגרם שרון ינובסקי קפלן )

 

 

3. מנוחות

עושים כל הזמן אימוני רגליים ולא רואים תוצאות? לשרירים שלנו לוקח זמן להיבנות מחדש לאחר הרס הסיבים שמתרחש באימונים. בשביל שזה יקרה, מומלץ לתת לגוף זמן מנוחה בין אימון לאימון מינימון 24 שעות.

 

4. אירובי

אימוני אירובי מתאימים לכולם. הם משפרים את המטבוליזם, את הסיבולת לב ריאה, מחזקים את מערכת החיסון וגם תורמים לתהליך הרזייה בתנאי ששומרים על תפריט תזונה מאוזן. אבל אם אתם חושבים שתוכלו לחטב את הגוף רק בזכות הליכה על הליכון או שעות על הסטפר אתם טועים. כדי לחטב את הגוף אתם צריכים לשלב בין אימוני אירובי לאנאירובי.

 

5. היט

כדי לשרוף יותר שומן באימוני הרגליים שלכם ולהתחטב, שלבו בין אימוני כוח לאירובי, כך שבמקום לנוח בין הסטים של המשקולות, הוסיפו תרגילי אירובי להעלאת הדופק שיגרמו לכם לשרוף יותר שומן גם במנוחה.