BETA

21.05.2018

17:53

ביי שבועות היי קיץ: האימון הביתי שישרוף את שומני החג

אין לכם זמן ללכת לחדר כושר אבל באמת שהגזמתם בחג הזה עם הפשטידות והגבינות? קבלו אימון כושר שאפשר לעשות גם בבית ולהכין את גופכם לקיץ

אחד הדברים הכי גרועים שרבים מאיתנו עושים אחרי החגים או לפני אירועים ותקופת הביקיני זה להיכנס למשטרי דיאטה וצומות. במקום להתבאס על מה שאכלתם ולהיכנס לסטרס מהשרב, פשוט תתחילו להתאמן גם אם עדיין לא נרשמתם לחדר כושר ואתם לא מתחברים למשקולות. אז מה צריך?גומיה להתנגדות ומזרון. ואם אין לכם? אפשר לוותר גם עליהם.

 

כדי להשיג את המקסימום מהאימון הביתי שלכם, מומלץ לבחור בתרגילים מורכבים, שעובדים על כמה שיותר שרירים בו זמנית וגורמים גם לדופק שלכם לעלות. 

 

אם בעבר היינו מבלים זמן רב באימונים, היום גם 20 דקות של אימון אינטנסיבי בדופק גבוה יעשו את העבודה. את התרגילים בוידאו בראש הכתבה, מומלץ לבצע כ-30 שניות עד דקה למתקדמים כפול 3 סטים. 

 

 

Always keep running

A post shared by Sharon Yanovski Kaplan (@sharon_yanovski) on

 

8 טיפים קטנים שיעזרו לכם להתחטב:

 

1. תשכחו מצום ומרווחים גדולים בין הארוחות. כדי לשמור על מסת שריר וגוף חטוב, עלינו לדאוג לספק לגוף דלק כל הזמן במידה הדרושה, כלומר: ארוחות קטנות עד בינוניות כל 3 שעות. ארוחות גדולות מדי גורמות לגוף לאגור את העודפים לשומן, ושעות ארוכות ללא ארוחות, גורמות לנו להיות רעבים ולזלול כמויות גדולות מדי בארוחה הבאה. לא להגיע לרעב ול להתפוצץ מאוכל, זה הסוד שהכי חשוב להקפיד עליו.

 

2. הקפידו על הכנסת חלבון לכל ארוחה כמו למשל: יוגורט, טונה, ביצים, עוף, בשר, דגים, טופו או קטניות.

 

3. במקום משקאות ממותגים, בחרו במים. שתו כמה שיותר מים במשך היום ואל תשתו את הקלוריות שלכם.

 

4. הוסיפו אימון אירובי מדי יום. אם אין לכם זמן לאימון ארוך, גם 20 דקות של אימון כוח יספיקו לכם. נסו להוסיף גם אימוני אירובי בנוסף לאימוני הכוח, שמטרתם להגיע בסופו של דבר למאזן קלורי שלילי. ניתן להגיע למאזן קלורי שלילי גם בקיצוץ קלוריות מהתפריט היומי, אבל אם אתם לא רוצים לקצץ, תוסיפו אירובי. זה יכול להיות ריצה, הליכה מהירה, אופניים או סטפר.

 

5. הפחיתו מכמות הפחמימות בתפריט שלכם אם אתם מתכננים להתחטב בקרוב. העדיפו לאכול את הפחמימות שלכם בבוקר כשהגוף שלכם פעיל ואתם תשתמשו בפחמימות לאנרגיה. השתדלו להימנע לגמרי מאכילת פחמימות בערב, אז הגוף שלכם פחות ישתמש בהן לאנרגיה.

 

6. הגדילו את צריכת הסיבים התזונתיים בתפריט שלכם. הסיבים שנמצאים בפירות וירקות ובדגני הבוקר השונים, יעזרו לכם להרגיש שבעים יותר לאורך זמן ולשמור על איזון ברמות הסוכר בדם. 

 

7. אין לכם זמן להתאמן באמצע השבוע? תתגברו באימונים בסוף השבוע. בסוף השבוע גם ככה אנחנו נוטים לאכול יותר, לפחות רובינו. במקום לבלות בעוד מסעדה, בחרו פעילויות ספורטיביות כמו רכיבה ארוכה, השתתפות במירוץ או טיולים ארוכים בחיק הטבע.

 

8. תמדדו את הבגד ים שלכם ותצטלמו איתו. אם אתם לא ממש מרוצים ויש לכם יעד, שמרו את התמונה, היו עקביים בתזונה ובאימונים והתמונה תיתן לכם מוטיביה להגיע ליעד.

 

צולם במלון קראון פלזה, צילום: תומר רותם, עריכה: ליהי גרנית