BETA

07.05.2018

10:46

מה גורם לכם להשמין?
מה גורם לכם להשמין? ,
אינסטגרם

איך אימון אירובי גורם לכם להשמין?

נמצאים בסטרס מתמיד, לא ישנים טוב בלילה, עושים כל הזמן אירובי ולא אוכלים מספיק חלבון? הנה 4 טעויות קטנות גדולות שגורמות לכם להשמין בלי שאתם יודעים

מכירים את זה שאתם מרגישים כל הזמן בדיאטה אבל שום דבר לא מזיז לכם את המשקל כלפי מטה והג'ינס עדיין לוחץ? לא רואים את החיטובים בבטן למרות הכפיפות בטן והאירובי היומיומי? הנה 5 דברים שאתם עושים בלי לדעת שהם דווקא גורמים לכם להשמין או להמשקל להתקע.

 

1. סטרס

כשאנחנו בלחץ נפשי, רמות הקורטיזול והאדרנלין בגופינו עולות, דבר הגורם לעלייה ברמות הסוכר ובלחץ הדם. בנוסף, עלייה ברמות ההורמונים, משבשים את קצב חילוף החומרים בגוף. הפרשת הורמון הקורטיזול, גורמת לגוף לאגור שומן ובעיקר באזור הבטן, ומחקרים מצאו קשר ישיר בין הרמות הגבוהות של הקורטיזול כתוצאה ממתח להשמנה. 

 

מה עושים? מנסים להוריד את רמות הסטרס והמתח בכל מיני דרכים כמו פעילות גופנית, יוגה, מדיטציה, והורדת הגורמים שהובילו למתח.

 

2. חוסר שינה

מחקרים רבים מצאו שיש קשר בין חוסר שינה להשמנה. העייפות גורמת לנו לאכול יותר על מנת להישאר ערים וכתוצאה מכך אנחנו מנשנשים כל היום ומשמינים. ברוב המקרים, נמצא שאנשים עייפים נוטים לחפש מאכלים מתוקים שגורמים לעלייה חדה ברמות הסוכר, מה שגורם לגוף לחשוק בסוכר לאורך כל היום.

 

מה עושים? מנסים לישון בלילה בין 6-8 שעות שינה רצופות, ואם זה לא מסתדר, לנסות להשלים שינה במשך היום. ובכל זאת, אם לא ישנתם טוב ואתם זקוקים לנשנוש מתוק, נסו לבחור בפירות במקום ממתקים.

 

 הוסיפו אימוני כוח ללוז

הוסיפו אימוני כוח ללוז( אינסטגרם)

 

 

3. כל היום עושים אירובי

אם אתם לא מתחילים את היום בלי ריצה/אליפטיקל/אופניים או זומבה, ולא מבינים למה המשקל שלכם לא יורד אז זו בדיוק הסיבה. כדי לרדת במשקל עליכם לשמור על תזונה נכונה לפני הכל. זה לא יעזור לכם כמה קלוריות תשרפו על מכשיר האירובי שלכם או בפארק, אם לא תשמרו על מאזן קלורי שלילי. בנוסף, אירובי לא יחטב אתכם. רוצים להתחטב? תצטרכו להוסיף אימוני כוח ולהקפיד על התזונה שלכם.

 

מה עושים? מורידים אימוני אירובי, מבקשים תפריט מותאם אישית מאיש מקצוע ומוסיפים אימוני כוח ללו"ז.

 

4. חלבונים

כולנו יודעים שאנחנו זקוקים לחלבונים לבניית השרירים, אבל לא רק. החלבונים לעומת הפחמימות למשל, מתפרקים לאט יותר בגוף ולכן גורמים לתחושת שובע. אנשים שמבססים את התפריט שלהם על פחמימות, נוטים לאכול יותר כדי לחוש שבעים ובנוסף, מסת השריר שלהם בגוף יורדת. כתוצאה מכך, מראה הגוף שלהם נראה פחות חטוב. יש לאכול מספיק חלבון אבל גם לא להפריז בצריכת החלבון ולאזן את הארוחה החלבונית (טונה, עוף, בשר, דגים, טופ, קטניות) עם ירקות, פחמימות מורכבות (בטטה, קינואה, אורז מלא, שיבולת שועל) ומעט שומנים בריאים (אבוקדו, שמן זית, שקדים ואגוזים). 

 

מה עושים? מומלץ לצרוך בין 0.8-1.0 גרם חלבון ביום לכל קילוגרם משקל גוף ו-1.1-2.0 גרם חלבון לקילו אם אתם מתאמנים.