BETA

01.05.2018

10:33

 השיער נתקע
השיער נתקע
,אינסטגרם

שורפים יותר: כל מה שאתם חייבים לדעת על ריצה על החול

כמה קלוריות שורפים בריצה על החול לעומת ריצה על כביש, למה בכלל כדאי לרוץ על החול ומה חשוב לדעת על ריצת החופים?

ביום שישי הקרוב, היה אמור להתקיים מירוץ החופים של נתניה בשיתוף סולגאר, והוא נדחה בשבוע (יתקיים ב-11/5 באותן השעות) בגלל תנאי מזג האוויר השרבי לאחר התייעצות עם הצוות הרפואי של המירוץ. יש אומרים שמדובר באחד מהמירוצים היפים שיש לנו בארץ. אבל חוץ מנוף יפה, הוא גם מהמירוצים המאתגרים שלנו, בעיקר בזכות הריצה על החול בקילומטרים האחרונים שבו. 

 

 ריצה על החול שורפת יותר

ריצה על החול שורפת יותר(אינסטגרם )

 

 

למה בכלל לרוץ על החוף?

יש לריצה על החוף יתרונות רבים החל משריפת קלוריות מוגברת (פי 1.5 מאשר ריצת כביש למשל), חיזוק השרירים והמפרקים, העלאת מסת שריר, חיטוב, הרבה פחות זעזועים על המפרקים בעת הנחיתה, שיפור מהיר של הריצה ושל הכושר הגופני בכלל, אחלה דרך לגוון באימוני הריצה מנטלית ופיזית.חשוב להבין שיש כל מיני סוגי חול והכי מומלץ לשלב ביניהם כשעיקר האימון יהיה על החול הרטוב הקשה. לא זה שקרוב מדי לים ואתם עלולים לשקוע בו ולא החול היבש והעמוק מדי. 

 

5 דברים שחייבים לדעת לפני שמתחילים

1. לא להתחיל את האימון בלי חימום. התחילו את הריצה על החוף עם ריצה על משטח קשה יותר, עברו לחימום מפרקי, ורק לאחר מכן התחילו את האימון בים.

2. הדרגתיות היא שם המשחק בכל מה שקשור למניעת פציעות. אל תצאו לריצה של שעה על החול בפעם הראשונה שלכם על החול. התחילו לאט ובטוח.

3. שלבו בין סוגי החול השונים כדי לאתגר את הגוף והוסיפו בהדרגה מקטעי אינטרוולים על החול הרך ועל החול הקשה. משחקי מהירות על סוגי החול השונים יזרזו משמעותית את ההוצאה הקלורית וחיזוק הגוף.

4. ריצה בחול מחייבת עירנות כל הזמן למשטח בכדי למנוע סיבובי קרסוליים ופציעות. זו לא ריצה שניתן לחלום בה.

5. סיימו את הריצה על החול בריצה קלה לשחרור.