BETA

01.04.2018

13:56

אבוקדו ישחרר אתכם מהמצות
אבוקדו ישחרר אתכם מהמצות,
אינסטגרם

5 מאכלים שיצילו אתכם מהעצירות של המצות

חג המצות מכביד לכם על הבטן ופתאום שכחתם איך זה מרגיש ללכת לשירותים בקלות? תגברו את צריכת האבוקדו והשזיפים בתפריט היומי שלכם

התרופה היעילה ביותר למניעת עצירות היא תזונה נכונה, פעילות גופנית ושתיית מים מרובה. ארוחות גדולות וכבדות מעמיסות על מערכת העיכול ולעיתים מקשה את הדרך החוצה. יובש של הגוף, גורמים הורמונליים או שינוי תזונתי עלולים לשבש את תהליכי העיכול ולגרום לעצירות. אילו מאכלים יעזרו לכם להתמודד עם העצירות כתוצאה מהארוחות הגדולות, מהשינויים התזונתיים ומובן מהמצות? הנה 5 מאכלים מצילים:

 

רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל

 

1. אבוקדו

חצי אבוקדו מכיל כ-5 גר' סיבים תזונתיים, כאשר מחציתם סיבים מסיסים. סיבים מסיסים תורמים לבריאות מערכת העיכול, תחושת שובע לאורך זמן, מורידים את ספיגת הכולסטרול ותורמים להורדת הסיכון לסרטן מעי גס. בנוסף, מחקרים גילו כי עד חצי אבוקדו ביום מסייע לירידה במשקל. הוסיפו חצי אבוקדו ביום, בין אם זה בסלט או על המצה, ותרגישו הקלה בעצירות.

 

2. שזיפים מיובשים

שזיפים מיובשים מכילים כמות גבוהה של סיבים תזונתיים וסורביטול. מומלץ להשרות את השזיפים במים קרים ל-12 שעות ואז לאכול אותם. הדבר יעיל מאוד נגד עצירות.

 

3. זרעי פשתן

השרו כף זרעי פשתן במים לכמה שעות. אחרי שזרעי הפשתן יפרישו את הג'ל יש לשתות את הנוזל - עדיף עם הזרעים. קליפת זרעי הפשתן מכילה כמה סוגים של סיבים תזונתיים. השריית זרעי הפשתן במים גורמת לסיבים התזונתיים להפריש חומר דמוי ג'ל. ג'ל זה נקרא מוצילאג. המוצילאג הוא החומר המונע עצירות.

 

 תפוח

תפוח( פוטוליה)

 

 

4. תפוחים ירוקים

תפוח הירוק עשיר בויטמין C ובסיבים תזונתיים שגורמים לתחושת שובע לאורך זמן וגם לטיפול בעצירות. 2-3 תפוחים ביום יקלו על העיכול.

 

5. דגנים מלאים וקטניות

אורז מלא, מש, עדשים, חומוס ואפונה הם רק חלק מהרשימה הבריאה שתעשה לכם חיים קלים בעיכול. יש בדגנים ובקטניות כמות גבוהה של סיבים, אך חשוב לזכור שהסיבים עלולים גם ליצור מצב של עצירות והתייבשות אם לא שותים מספיק מים לכן הקפידו לשתות מים עם האוכל כדי למנוע עצירות.