BETA

18.03.2018

07:59

מקדימים תרופה למכה
מקדימים תרופה למכה,
אינסטגרם

12 טריקים שיעזרו לכם לרזות 2 קילו עד פסח

ישראלים עולים בממוצע כ-2 קילוגרמים בכל חג ובמיוחד בחג פסח, בו ארוחות רבות ומעט זמן לפעילות גופנית. הקדימו תרופה למכה והיערכו בהתאם לקראת הבאות

כמעט כולנו שוברים את השגרה בחג בגלל הארוחות החברתיות והמשפחתיות המרובות. השנה אולי להיערך בהתאם ולהוריד את עודפי החורף עוד לפני החג. אז איך עושים את זה בלי להרגיש רעב או סבל מיותר ששייך רק לדיאטות מבאסות? נסו לשתות שייק ירוק ביום, תה לימון ג'ינג'ר ונענע ותגידו ביי למתוקים כי אתם לא באמת זקוקים להם.

 

רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל

 

1. אין רעב

החוק הכי חשוב בתהליך ירידה במשקל הוא להימנע מרעב. כשאנחנו רעבים, יש לנו נטייה לאכול הרבה יותר. אכלו בכל 3 שעות ארוחה בינונית ותשכחו מהעמסת ארוחות ענקיות וכבדות. דאגו שכל ארוחה תהיה בריאה ומזינה, ללא מעובדים וללא סוכרים.

 

2.  חלבונים

הכניסו חלבון לכל ארוחה שאתם אוכלים, כדי לגרום לתחושת שובע. חלבונים לדוגמא: גבינות, דגים (סלמון/טונה), קטניות (חומוס, עדשים), ביצה, בשר וטופו. לחלבונים צרפו ירקות מכל הצבעים ובמיוחד בירקות ירוקים.

 

3. שייק ירוק

שייק ירוק יעזור לכם להרגיש שבעים וינקה את הרעלים והנפיחות מהגוף. נשו לשתות שייק אחד בכל יום ובכך תעניקו לגופכם ויטמינים, מינרלים, כלורפיל ובטן שטוחה. הכניסו לשייק תפוח עץ ירוק וכל ירק ירוק שאתם אוהבים כמו: נענע, חסה, סלרי, פטרוזיליה, כוסברה, קייל, וכו'.

 

4. מים

נמצא שאנשים ששותים יותר מים, אוכלים פחות וקצב חילוף החומרים שלהם יעיל ומהיר יותר. דאגו שתמיד יהיה לכם בקבוק גדול לידכם ומלאו אותו מספר פעמים ביום, ושתו שתי כוסות מים לפני כל ארוחה. בנוסף, התחילו את הבוקר שלכם עם כוס מים חמימים, חצי לימון סחוט וכפית שמן זית לסילוק הפסולת מהגוף ולניקוי הרעלים מהגוף.

 

5. תה ירוק

שתו תה ירוק להורדת הנפיחות, העלאת האנרגיה וירידה מבוקרת במשקל. מחקרים מראים ששתיית תה ירוק מסייעת בתהליך ירידה במשקל.

 

6. ג'ינג'ר

ואם אתם לא אוהבים תה ירוק, נסו לשתות תה עם לימון, ג'ינג'ר ונענע. מיקס עם טעם טוב שיגרום לגוף שלכם לעוד יותר כדי לשרוף שומן.

 

7. תכננו מראש

בתקופה שבה אתם רוצים לשמור על המשקל, חשוב לתכנן את הארוחות מראש ולא לצאת מהבית בלי לתכנן את כל הארוחות שלכם לאורך כל היום. הכינו את הארוחות שלכם לימים הבאים וקחו אתכם בקופסאות לעבודה. חוסר תכנון, יגרום לכם בסופו של דבר לאכול בחוץ ולהשמין.

 

8. ביי מתוקים

כל מה שמתוק - לא נחוץ לכם כדי להיות שבעים או רזים. המתוקים גורמים לגוף לאגור שומן, להעלות את רמות הסוכר בגוף ובמקרה הגרוע לסוכרת. תיפטרו מהם ועברו לפירות כמו תפוח עץ ירוק, אשכולית, תמר אחד או שניים ואגס במקומם.

 

 כושר

מתאמנים( אינסטגרם)

 

 

9. אימוני אינטרוולים עצימים

אימוני אירובי כמו ריצה או אופניים, אמנם יחטבו אתכם בטווח הארוך וגם ישפרו את הסיבולת לב ריאה שלכם, אבל אימוני כוח עצימים, כלומר - אימונים קצרים עם דופק גבוה, יגרמו לגוף לשרוף שומן גם במנוחה. התאמנו 20 דקות בכל יום באימוני היט, טבטה או אינטרוולים. דרך נוספת לשרוף שומן היא לבצע אימוני אירובי בדופק יחסית נמוך לאורך זמן, כלומר: ריצה מאוד קלה של מעל שעה או הליכה מהירה של שעה וחצי או אופניים. ובאופן כללי, כל פעילות גופנית שתעשו כולל ריקוד, תזרז את תהליך ההרזייה ותשמור עליכם בריאים וחטובים.

 

10. מתכננים

תכננו בכל יום מה תאכלו. ארוחות לא מתוכננות הן לרוב המשמינות ביותר. תדעו בכל יום מה אתם מתכוונים לאכול בכל יום ולפני השינה אכלו משהו קל ואל תעמיסו על הקיבה, דבר שמוביל לאגירת שומן, צלוליט, והשמנה.

 

11. קינמון

לפני השינה שתו מים חמים עם כפית קינמון. מחקרים גילו כי כפית הקינמון תגרום לכרס אט אט לרדת. התמידו בתה הקינמון ואולי אם בנוסף תאכלו במתינות תרגישו בהבדל.

 

12. חריף

אכילת חריף מסייעת להגברת חילוף החומרים בגוף. פלפלים נמצאו כמזרזי שריפת שומן בגוף אז אם אתם אוהבים חריף ולא סובלים מזה, הוסיפו לארוחות שלכם קצת פלפל.