BETA

20.02.2018

08:28

אביב הגיע: ככה מתחטבים מהר באיזור המותניים

אביב מגיע: נפטרים מהכרס ב-6 תרגילים פשוטים, תזונה נכונה ו-50 דקות הליכה או ריצה ביום. חשבתם שקוביות בבטן מתקבלות ברגע? תחשבו שוב

האביב הגיע, וזה בדיוק הזמן להתחיל להעלות הילוך באימונים שלנו לקראת מזג אוויר חמים יותר והשלת השכבות והסוודרים. אם יש לכם מתח בבית, או בגינה הקרובה לביתיכם - מוטב שתיעזרו בו בשביל לחטב את הבטן והמותניים.  קבלו השראה ל-6 תרגילי בטן קשוחים שיעזרו לכם לחזק את שרירי הבטן, ה-core והמותניים.

 

בצעו את התרגילים הללו בסוף כל אימון כושר לכל שרירי הגוף או לאחר 50 דקות הליכה או ריצה, הורידו את המתוקים, המעובדים והשומנים רויים מהתפריט, הכניסו הרבה ירקות וחלבונים לתפריט ותראו תוצאות כבר בתוך 30 יום. תשכחו מ-200 כפיפות בטן ביום - אלו התרגילים שבאמת יחזקו את הבטן שלכם ויגרמו לשינוי.

 

רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל

 

רשימת התרגילים:

 

1. הישענות לאחור עם אגן מכונס - חצי דקה (להקפיד על אגן מכונס)

 

2. פלאנק ונגיעה ברגע נגדית - חצי דקה. להקפיד על בטן אסופה.

 

 בטן

בטן(פרטי )

 

 

3. סיט אפ - ידיים שלובות על החזה, לרדת למצב שכיבה ולעלות לישיבה - דקה.

 

 3. סיט אפ

3. סיט אפ (פרטי )

 

 

4. כפיפות ברכיים לחזה באלכסונים על מתח - כחצי דקה לכל צד, או דקה שלמה לסירוגין ימין ושמאל. אם יש צורך, תנוחו בין צד לצד.

 

5. פלאנק עם בעיטה - לגעת על הברך במרפק ואז לנסות ליישר את הרגל. תרגיל ברמה גבוהה. ניתן להשאיר את הברך כפופה להורדת רמת הקושי. חצי דקה עד דקה.

 

6. בטן מתח - לגעת עם כפות הרגליים במתח - תרגיל ברמת קושי גבוהה. כדי להקל, כופפו את הברכיים ובצעו מספר נמוך יותר של חזרות. 8-20 חזרות, לפי היכולת שלכם.