BETA

04.01.2018

12:32

עודכן:

בינת לפני ואחרי
בינת לפני ואחרי,
אינסטגרם

בינת התחטבה כך בלי מכון כושר: זה האימון הביתי שלה

רגע לפני הסערה המתקרבת וביטול כל האימונים שלכם, קבלו השראה מבינת, שהוכיחה שלא צריך להירשם למכון כדי להתחטב. ככה היא עשתה את זה
 התחטבה בלי לצאת מהבית

התחטבה בלי לצאת מהבית( אינסטגרם)

 

 

רוב האנשים טוענים שאין להם זמן. אין להם זמן לאכול בריא, אין להם זמן לבשל, אין להם זמן וכסף להירשם למכון כושר, והם בכל זאת מתלוננים שהיו שמחים להיות חזקים ולהיראות חטובים יותר. בינת אטינגר, אמא ל-3 בת ה-29, הבינה שאחרי לידת התאומים שלה לא יהיה לה זמן להתאמן במכון כושר - אז היא מצאה את הדרך להתחטב מהבית. ככה זה נראה שהנחישות גוברת על כל מכשול. אז איך היא עשתה את זה? הכל התחיל ביו טיוב.

 

רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של 10 לייפסטייל

 

אז אם חשבתם שיש צורך במנוי במכון כושר ובעשרה אימונים שבועיים כדי להיראות מחוטבים, אז בינת היא ההוכחה שעם קצת מוטיבציה אפשר אחרת. "אני מתאמנת בבית, 3 אימונים שבועיים של אירובי, משולב משקולות עד 3 קילו כשעה, ועוד תרגילים ממוקדים לבטן על בסיס יומי כ-15 דקות בלבד".

 

 מתאמנת רק בבית

מתאמנת רק בבית(אינסטגרם )

 

 

 בקשר לתזונה, כמובן שהיא שומרת על אורח חיים בריא ותפריט מאוזן. "אני נמנעת ממוצרי חלב שמנים, נמנעת מפחמימות ריקות וסוכר כמו קמח לבן וכו, נמנעת כמעט לגמרי  מג'אנק פוד ואוכל מעובד. אני אוכלת כל שלוש שעות, שלוש ארוחות עיקריות ושתיים ביניים, שותה 2-3ליטר מים ותה ירוק לאחר כל ארוחה עיקרית. התפריט שלי באמצע השבוע מאוד מסודר, אבל אני מרשה לעצמי אחת לשבוע ארוחת מותרות שבה אני אוכלת כל מה שמתחשק לי, שזה חשוב לאיזון".

 

ככה נראה התפריט שלה:

7:00: מים פושרים עם חצי לימון סחוט.

8:00: קפה עם חלב ללא סוכרשני תמרי מגהול+4אגוזי מלך+6 שקדים 

11:00: ארוחת בוקר פיתה כוסמין 100% ללא חומרים משמרים + כף גבינה ודג (טונה,סרדינים), עלי חסה וירקות צבעוניים חתוכים, יחד עם תה ירוק.

13:00: מנת ביניים יוגורט אקטביה טבעי 1.5% שומן עם כף קוואקר, כפית חמאת בוטנים ושקדים קצוצים. 

 

 פנקייק לארוחת ערב

פנקייק לארוחת ערב( אינסטגרם)

 

 

15:00: ארוחת צהרים מנת דג כמו סלמון/מושט/חזה עוף /טופו יחד עם 4-5 כפות פחממה מלאה/קינואה כוסמת, קוסקוס, חיטה מלאה, אורז בסמטי ועדשים, פסטה מחיטת דורום עם שמנת 9% ופטריות, וירקות אפויים/מאודים/טריים.

17:00: תה ירוק עם פרי כמו שזיף, בננה, תפוח ירוק +3 שקדים .

18:30: ארוחת ערב פנקייק חלבון, עם סילאן ופירות יער.

לפני השינה: תה ירוק.

 

 כאילו מעולם לא הייתה בהריון

כאילו מעולם לא הייתה בהריון( אינסטגרם)

 

 

 

אלו סרטוני היו טיוב שבינת עושה בבית: