8 דברים שאתם צריכים לעשות כדי לחטב את המותניים

תעשו אירובי כמעט בכל יום, תאכלו בכל 3 שעות, תשאירו את המתוקים לסופ"ש ותעבדו על שרירי ה-CORE - רוצים מותניים חטובות? תעבדו!

קים קרדשיאן, חסידת מותניים הצרות, משתמשת בקביעות במחוך שדואג להצר את המותניים שלה כמו שהיא אוהבת, אבל האם זה מספיק? אז זהו שלא. לפני שנה ניסו עיתונאיות בכתב העת הדיילי מייל את המחוך של קים ואכן המותניים שלהן הוצרו, אך כולן העידו שהמחוך הכניס אותן גם למשטר בריאות וכושר לעזר לשמר את התוצאות. כשהן עזבו את המחוך - המותניים חזרו למסלולן. לא, אני לא ממליצה על המחוך של קרדשיאן, וגם לא על כל קיצור דרך אחר, אלא על 8 דרכים בריאות שמומלץ לשמר ולהפוך לדרך חיים שבסופו של דבר תחטב אתכם.

 

רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל

אלו הדברים שפוגעים במוח ובזיכרון שלנו

מינוס 23 קילוגרמים: הדיאטה של קים קרדשיאן

 

1. בלי מתוקים

עוד לפני שהתחלתם עם הספורט, הארוחות הקטנות והריצות - תעשו לעצמכם טובה ענקית ותוציאו את הממתקים מהבית וזה תקף לכל מה שמתוק מלבד פירות. הסוכרים המעובדים אינם בריאים לנו ולמותניים שלנו. סוכר נוהג להצטבר במותניים וביריכיים. שומן מותני עלול להיות מסוכן לבריאות שלנו ולהעלות את הסיכון למחלות לב.

 

2. ארוחות קטנות והרבה

זה נשמע טריקי, אבל אני לא מתכוונת שכל הזמן תנשנשו. צריך שיהיה לכם סדר מאוד ברור בארוחות שלכם, אבל שכל 3 שעות לכל היותר תאכלו ארוחה קטנה עד בינוני. תחושת השובע המפוצצת, היא תחושה שעליכם לשכוח. תתרגלו לאכול כדי להשיג דלק ולא עד הפסקת נשימה.

 

3. אירובי

כל פעילות אירובית, החל מספינינג, זומבה ועד ריצה, תעזור לכם לחטב את הגוף ולגרום למותניים להתחטב, אבל אל תבנו רק על זה. זה עוד גורם שיביא אתכם לתוצאה הרצויה עם הרבה סבלנות, משמעת עצמית והתמדה. כוח רצון הוא הגורם החזק ביותר בדרך להצלחה. אל תפחדו להתאמן כל יום אפילו לזמן קצר החל מעשרים דקות ועד שעה ונסו לגוון.

 

4. אימוני קור

אימוני קור הם שם כולל לאימון שרירי הליבה ויש כל מיני דרכים לבצע אותם. גם אימון יוגה או פילאטיס עובדים על שרירי הליבה, שהם השרירים שיגרמו למותניים שלכם להיראות צרות יותר ולגוף להיות חזק יותר. שימו לב שהאימון שאתם בוחרים הוא בעצימות גבוהה מספיק כדי לגרום לשינוי.

 

<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-version="7" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:8px;"> <div style=" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:62.4537037037% 0; text-align:center; width:100%;"> <div style=" background:url(data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAABGdBTUEAALGPC/xhBQAAAAFzUkdCAK7OHOkAAAAMUExURczMzPf399fX1+bm5mzY9AMAAADiSURBVDjLvZXbEsMgCES5/P8/t9FuRVCRmU73JWlzosgSIIZURCjo/ad+EQJJB4Hv8BFt+IDpQoCx1wjOSBFhh2XssxEIYn3ulI/6MNReE07UIWJEv8UEOWDS88LY97kqyTliJKKtuYBbruAyVh5wOHiXmpi5we58Ek028czwyuQdLKPG1Bkb4NnM+VeAnfHqn1k4+GPT6uGQcvu2h2OVuIf/gWUFyy8OWEpdyZSa3aVCqpVoVvzZZ2VTnn2wU8qzVjDDetO90GSy9mVLqtgYSy231MxrY6I2gGqjrTY0L8fxCxfCBbhWrsYYAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;"></div></div> <p style=" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/BJt3uKmAr-C/" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">Core ✅</a></p> <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">A photo posted by Sharon Yanovski Kaplan (@sharon_yanovski) on <time style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;" datetime="2016-08-30T02:51:31+00:00">Aug 29, 2016 at 7:51pm PDT</time></p></div></blockquote>
<script async defer src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js"></script>

5. לדעת לחטוא מדי פעם אבל לא לשחרר

יש הבדל בין לזלול צ'יפס ואז לומר לעצמכם שבגלל שאכלתם צ'יפס ויצאתם מהתלם זה הזמן לשחרר, לבין לאכול צ'יפס במודע בסוף השבוע או לנשנש קינוח בחתונה וביום שאחרי להתאמן ולחזור לאכול בריא ובשגרה. מותר לכולנו לאכול מדי פעם דברים שאינם בריאים לנו בתנאי שאתם יודעים שזה לא בריא ושאחרי זה תצטרכו לשלם.

 

6. לא לדלג על ארוחת בוקר

זה תמיד יתנקם בכם. תשתדלו להתחיל את היום שלכם באימון כושר תמיד ואחריו תאכלו ארוחת בוקר מזינה כמו לחם שיפון עם ביצה קשה וטחינה, סלט קטן עם טונה, פירות ושקדים או יוגורט עם קוואקר ותפוח. שוב, המטרה היא לא להתפוצץ, אבל כן למלא את המאגרים שהגוף זקוק להם. אם לא תעשו את זה, אתם עלולים להיתקף בתחושת רעב קשה ולפצות בהרבה יותר אוכל ממה שאתם צריכים.

 

<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-version="7" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:8px;"> <div style=" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:27.5% 0; text-align:center; width:100%;"> <div style=" background:url(data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAABGdBTUEAALGPC/xhBQAAAAFzUkdCAK7OHOkAAAAMUExURczMzPf399fX1+bm5mzY9AMAAADiSURBVDjLvZXbEsMgCES5/P8/t9FuRVCRmU73JWlzosgSIIZURCjo/ad+EQJJB4Hv8BFt+IDpQoCx1wjOSBFhh2XssxEIYn3ulI/6MNReE07UIWJEv8UEOWDS88LY97kqyTliJKKtuYBbruAyVh5wOHiXmpi5we58Ek028czwyuQdLKPG1Bkb4NnM+VeAnfHqn1k4+GPT6uGQcvu2h2OVuIf/gWUFyy8OWEpdyZSa3aVCqpVoVvzZZ2VTnn2wU8qzVjDDetO90GSy9mVLqtgYSy231MxrY6I2gGqjrTY0L8fxCxfCBbhWrsYYAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;"></div></div> <p style=" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/BJZvQo7gb8a/" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">Abs workout @homeabs @abs_at_home @fit_moms_of_ig</a></p> <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">A video posted by Sharon Yanovski Kaplan (@sharon_yanovski) on <time style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;" datetime="2016-08-22T07:12:46+00:00">Aug 22, 2016 at 12:12am PDT</time></p></div></blockquote>
<script async defer src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js"></script>

7. ביוש דיאטות, היי אוכל בריא

רק המילה דיאטה תרחיק אתכם מהתוצאה. תאכלו מאכלים שאתם יודעים שאחריהם תרגישו טוב. מאכלים עם ערך גליקמי נמוך שישאירו אתכם שבעים לאורך זמן כמו למשל טחינה, שקדים, אורז מלא, קינואה או עדשים. אם אתם צריכים שמישהו יעשה לכם סדר בראש, פנו לתזונאית או נטורופתית שדוגלת באכילה בריאה כדרך חיים. את הדיאטות תשאירו לאחרים.

 

8. להבין שכל יום צריך לזוז

אין יום בלי מנוחה, כמו שאין יום בלי אוכל. מחקרים חדשים מצאו כי אנשים היושבים שעות מרובות על התחת פוגעים בבריאותם, מעלים את הסיכון לשומן בטני ואפילו גורמים לישבן להשתטח. אז לא בכל יום יש צורך להתאמן באותה העצימות, אבל בכל יום תדאגו לזוז ותעשו שזאת תהיה השגרה הבריאה שלכם. אפשר ביום אחד לרוץ, בשני ללכת, בשלישי פילאטיס וברביעי ספינינג, העיקר שתכניסו את התנועה לחייכם ותתמידו בה. הרגלים נטמעים מהר מאוד בגוף, אנחנו אלה שמחליטים אלו מהם יישארו איתנו ואילו מהם לא משרתים אותנו יותר.

 

מוזמנים לפנות אלי עם שאלות דרך חשבון האינסטגרם שלי