BETA
קחו סטייק ללב
קחו סטייק ללב
,אימג' בנק / Getty Images

קחו סטייק ללב: 10 מאכלים טובים ללב

מחקר בריטי חדש מצא כי 75 גרם סטייק ביום, סלמון, ביצים וקטניות, ישמרו על הלב שלכם וצריכתם הקבועה יעילה יותר מהפסקת עישון, פעילות גופנית או מהימנעות ממלח.

 

החוקרים מאוניברסיטת מזרח אנגליה, גילו שחומצות אמינו, אבני הבניין של החלבונים, תורמים ומשפיעים על בריאות הלב. המחקר, שפורסם בכתב עת Journal of Nutrition בדק למעלה מ-2000 נשים בריטיות.

 

החוקרים עקבו אחרי תפריט התזונה היומי שלהן ומצאו שלאלו שאכלו תפריט עשיר בחומצות אמינו היו ממצאים תקינים ונמוכים של לחץ דם. החוקר ראשי, ד"ר איימי ג'נינגס מבית הספר לרפואה של נוריץ ' UEA, אמר: "מחקר זה מראה את ההשפעה המגנה של חומצות אמינו על בריאות הלב וכלי הדם". הנה 10 מאכלים שמטיבים עם הלב שלכם.

 

רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל

תשכחו מדיאטות ואימוני כושר: נמצאה הדרך הכי קלה ומהירה להרזייה

עיגולים שחורים ועיניים אדומות: מה העיניים שלנו אומרות על הבריאות שלנו?

 

1. שעועית - אנשים שאוכלים קטניות באופן קבוע, נמצאים פחות בסיכון למחלות לב. הן עשירות בסיבים תזונתיים, מורידות את הכולסטרול, את לחץ הדם, עשירות בויטמינים ומינרלים ותורמות לתחושת שובע.

 

 

שעועית
 

שעועית(shutterstock)

 

2. תרד - עלים ירוקים ותרד בפרט, עשירים בברזל, ויטמינים וכלורפיל התורם לניקוי כלי הדם ולהורדת הכולסטרול.

 

 

תרד לב
 

תרד לב(רחלי קרוט)

 

3. בשר אדום - בשר אדום מכיל חומצות אמינו הנחוצות לשרירים ולשמירה על הלב. תאכלו בשר רזה והגבילו את הכמות ל-75 גרם.

 

 

כל צהרים סטייק? משמין וממית!
 

כל צהרים סטייק? משמין וממית!(סטודיו דרור כץ)

 

4. מוצרי חלב דל שומן - הם עשירים בסידן, אבץ ומגנזיום, ויטמין D וחומצות אמינו. שלבו אותם בתפריט היומי.

 

 

מוצרי חלב
 

מוצרי חלב(Getty Images / אימאג'בנק)

 

5. דגים - הם עשירים בחומצות שומן מסוג אומגה 3, מורידים את רמות הטריגליצרידים בדם ותורמים להורדת הסיכון למחלות לב.

 

 

פילה סלמון בסגנון "קיסר"
 

פילה סלמון בסגנון "קיסר"(אפיק גבאי)

 

6. יין - הלב הוא אנין טעם מסתבר, אם אתם לא מפריזים בכמות, יין אדום עשוי לשמור על הלב. יין מכיל רמות גבוהות של פרוציאנידין, מרכיב שקיים בזרעי הענבים ותורם רבות לבריאות הלב.

 

 

יין
 

יין(fortolia)

 

7. שוקולד מריר - קוביה עד 4 קוביות שוקולד ביום ישמרו על הלב שלכם, הוא מכיל נוגדי חמצון וחומרים המועילים לבריאות כלי הדם והלב.

 

 

שוקולד מריר
 

שוקולד מריר(פוטוליה)

 

8. קפה - מחקרים רבים הוכיחו שאנשים ששותים קפה בקביעות (למעלה מ-2 כוסות ביום), חשופים פחות למחלות לב.

 

 

קפה טוב לללב
 

קפה טוב לללב(שאטרסטוק)

 

9. שיבולת שועל - קערת דייסה בבוקר עשויה לשמור על הלב שלכם. היא עשירה בוויטמין E ובויטמינים מקבוצת B, עשירה בסיבים תזונתיים מסיסים ובחומצות שומן רב בלתי רוויות, העוזרים בהורדת הכולסטרול הרע, ובכך שומרים על בריאות הלב וכלי הדם.

 

 

קוואקר
 

קוואקר(יח"צ)

 

10. ברוקולי - הוא עשיר בחומצה פולית, בסיבים תזונתיים, בבטא־קרוטן ובוויטמין C, התורמים להגנה על בריאות הלב וכלי הדם.

 

 

עשיר בסידן. ברוקולי
 

עשיר בסידן. ברוקולי(Fotolia.com)